Sedenje na radnom mestu može ostaviti trajne posledice na vaše zdravlje, a narocito kicmu. Pravilnim vežbama možete da poboljšate cirkulaciju i sprecite bol u ledima, bez pomeranja od radnog stola.
Ublažite napetost u ramenima
Sedite pravilno tako da stolica podupire donji deo kicme i lagano primicite bradu prema grudima, te okrecite glavu ulevo. Ponovite isti postupak, ali u suprotnu stranu. Ovom vežbom možete ublažiti napetost u ramenima koja se najcešce javlja zbog predugog sedenja.
Dok sedite za stolom, dignite prvo jednu ruku iza glave i savijte je u laktu. Potom suprotnom rukom uhvatite lakat i držite ga u tom položaju 15-20 sekundi. Postupak ponovite sa drugom rukom. Vežba pomaže kod napetosti u ramenima.
Smanjite stres i nervozu
Druga vežba koju možete napraviti dok sedite je da ispružite ruke iznad glave, a prste ispreplicete. Lagano se istegnite i pritom duboko dišite. Ova tehnika pomaže u prevazilaženju stresa, smanjuje nervozu i opušta ledne mišice.
Ucvrstite stomak i ojacajte leda
Dok sedite, duboko udahnite i izdisajem okrenite gornji deo tela u desnu stranu. Okrenite se što je više moguce i ostanite u tom položaju 15-20 sekundi. Ponovite postupak, ali u suprotnu stranu. Jednostavnom vežbom možete smanjiti napetost u lednim mišicima, ojacati trbušne mišice i povecati fleksibilnost gornjeg dela tela.
Stolicu najpre primaknite ka zidu i sedite. Uhvatite se rukama za naslon i lagano podižite, ali pazite da pritom ne maknete ruke s naslona. Ponovite ovu vežbu 10-15 puta kako biste ucvrstili trbušne i ledne mišice.
Sedeci možete oblikovati bedra
Sedite uspravno, a ruke stavite na naslon stolice. Laktove postavite u istoj ravni sa kaiševima. Nakon toga savijte nogu, a koleno primaknite prema grudima. Držite 10-15 sekundi, i postupak ponovite sa drugom nogom. Tako vežbate ledne mišice, butine i stomak.
Vežbanjem do bolje ravnoteže
Ako možete, odmaknite se od stolice i stanite tako da ste ledima okrenuti od nje. Ispružite nogu prema stolici tako da je stopalo na naslonu i potom se lagano spuštajte prema dole. Spustite se tako da je noga kolenom okrenuta prema podu, a potom lagano vratite u prvobitni položaj. Postupak ponovite osam do 12 puta sa svakom nogom. Tako možete jacati mišice nogu, ali i poboljšati ravnotežu.
Stanite iza stolice tako da vam bok dodiruje naslon stolice i držite se jednom rukom za nju. Najbolje je da izaberete stolicu bez tockica radi stabilnosti. Nakon toga savijte jednu nogu i privucite je zadnjici. Držite 20-30 sekundi i lagano se nagnite napred. Isti postupak ponovite sa drugom nogom. Tako možete poboljšati ravnotežu, te ojacati mišice nogu i stomaka.
(Telegraf.rs / 24.casa.hr)
