Dijetu odreduje lekar, dijete su individualne, a kofein i gazirani sokovi su zabranjeni...
Ako vam ne polazi za rukom da se rešite suvišnih kilograma, verovatno pravite neke greške kada držite dijetu. Strucnjaci tvrde da je put do vitke linije lak i jednostavan.
Dijetu odreduje lekar
Dijetu mora da preporuci nutricionista, koji ce tacno odrediti šta, kada i koliko treba da jedete. ***Sredite se do leta: Kako da brzo izgubite težinu (VIDEO)
Dijete su individualne
Ishrana mora da zadovolji energetske potrebe tela, pa se i vaš dijetalni režim ishrane odreduje u zavisnosti od toga koliko kalorija dnevno trošite. Osobe koje dugo sede troše 1.300 kalorija dnevno, one koji se bave umnim radom od 1.300 do 2.800 kalorija, koje rade srednje teške poslove od 2.800 do 3.200 kalorija, one koji obavljaju teške fizicke aktivnosti više od 3.200, dok vrhunski sportisti potroše i do 6.000 kalorija na dan.
Kofein i gazirani sokovi su zabranjeni
Koka-kola, dus i ledeni caj spadaju u visokokaloricne napitke, dok kafa nema mnogo kalorija, ali dodaci (šecer, mleko i šlag) znatno povecavaju njenu energetsku vrednost.
Izbegavajte grickalice
Ne zaboravite kalorije koje unesete kroz razne grickalice, kikiriki, cips... Uracunajte ih u dnevni iznos kalorija.
Oprez sa alkoholom
Visokokaloricna pica, pivo, vino i žestoka pica, najcešce konzumiramo tokom vikenda. Ako ne uspevate da se lišite ove loše navike, možete da se „iskupite“ sa dva do tri treninga nedeljno. ***Anticelulit dijeta: Smršajte sada, za leto ostavite samo uživanje
Ritam spavanja
Ukoliko ležete posle ponoci, morate da uzmete još jedan obrok oko 24 sata jer se serotonin, hormon zadovoljstva, luci u periodu od 22 do dva sata ujutru. Najbolje je da tada pojedete male kolicine voca kako ne biste upali u hiperglikemiju (povišen šecer u krvi) i probudili se umorni.
Fizicka aktivnost
Šetajte se najmanje 30 do 40 minuta dnevno. Ovo važi i za najteže srcane bolesnike.
Redovna ishrana
Na svaka tri do cetiri sata treba uzimati po jedan obrok. Dorucak treba da bude oko osam casova ujutru, užina oko 11, rucak oko 14 casova, zatim oko 17 popodnevna užina i vecera oko 20 sati. Ako ležete kasno, možete da pojedete laganiji obrok i posle 20 casova.
Podrška drugih
Podrška u dijeti veoma je važna. Okružite se pozitivnim ljudima koji ce na vaš trud gledati kao na uspeh i koji ce vas pohvaliti svaki put kada vas vide da ne odustajate od svog cilja, pišu Novosti. ***Nocna dijeta: Trošite kilograme dok spavate
Jedite polako
Važno je da jedete polako i da uživate u svakom zalogaju, jer u suprotnom, osecaj gladi javice se brzo posle obroka.
Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock
