Svi mi težimo uspostavljanju emocionalne ravnoteže – postoji li nekakva jedinstvena formula za nju?
U doba kada popularnost lekova poput Prozaka ili Zolofta iz dana u dan sve više raste – vecina misli da je postizanje emocionalne ravnoteže nemoguca misija. S time se ne slažu lekari i eksperti Oprinog magazina ?O? koji su put do emocionalne ravnoteže sveli na cetiri jednostavna koraka.
Kako i sami kažu, za spokoj i emocionalnu ravnotežu nije potrebno ?razbiti? svoj genetski kod – potrebno je samo pronaci nacin da se osecate dobro u svojoj koži. Psihijatar Norman Rozental sa Univerziteta Džordžtaun napominje da najbolje prolaze ljudi koji gaje pozitivne misli i osecanja prema sebi i života. Takav stav donosi brojne blagodeti i zdravstvenom stanju organizma.
Prema nekim naucnim studijama, 40-55% predispozicija za srecu jeste genetski uslovljeno, medutim, ostatak se može nauciti. Uspostavljanjem emocionalne ravnoteže postavljate osnovne uslove za postizanje srece što opet vodi ka dobrobiti celog organizma kao i kvaliteta življenja.
Prvi korak prema emocionalnoj ravnoteži je ?emocionalni pregled?, slede vežbe stabilizacije raspoloženja te na kraju samoprocena da li je potrebno potražiti pomoc ili pak do emocionalne ravnoteže možete i sami. ***Koje žene bi trebale da se ostave Fejsbuka?
1. KORAK: EMOCIONALNI PREGLED
Sedite i uzmite kalendar u ruke pa se pitajte kako ste se osecali poslednjih nekoliko nedelja; depresivno, anksiozno, srecno ili ljuto? Osecate li se tužno i letargicno? Ako je odgovor da, postoji li za to neki odreden razlog?
Nakon toga preispitajte svoja ocekivanja. Veliki problem nastaje kad ljudi pomešaju emocionalnu ravnotežu s osecajem srece. Kako autorka knjige "Self-Nurture", dr. Alis Domar, napominje – vecina osoba na Prozaku normalno proživljava životne uspone i padove, problem je u tome što pogrešno misle da uvek treba da budu srecni. Normalan život se sastoji od srecnih trenutaka isto kao i od onih tužnih. ***Jednostavan trik za bolju memoriju
2. KORAK: KLJUC EMOCIONALNE RAVNOTEŽE
Bez obzira imate li problema s uspostavljanjem emocionalne ravnoteže, ove metode mogu vam pomoci u stabilizaciji raspoloženja:
• Opuštanje uma: uzimanje pauze (prave ili samo mentalne) mogu uveliko pomoci u stabilizaciji emocija nakon napornog dana
• Sanjarenje: Razmišljanje o hrani ili seksu mogu i te kako da poprave raspoloženje i smaknu s uma crne misli.
• Ako treba-glumite: Studije pokazuju da ukoliko se smešite, pa makar to bilo usiljeno, to vam može popraviti raspoloženje. Držite svoju glavu uspravno, hodajte sa samopouzdanjem i glumite da ste upravo osvojili Grend Slem turnir.
• Slušajte muziku: Stavite slušalice u uši i prepustite se omiljenoj muzici.
• Prelistavajte knjige u knjižari: posetite lokalnu knjižaru i bezbrižno listajte kakvo opuštajuce štivo ili uživajte u slikama vodica za putovanja.
• Pobegnite: ucinite nešto spontano, vozite se s autom dok se ne smirite, glumite turistu u sopstvenom gradu ili vikend provedite negde gde još niste bili. ***Stalno pricate o sebi? Ne gine vam depresija!
3. KORAK: TREBA LI VAM POMOC?
Depresija i anksioznost cesto idu ruku pod ruku. Važno je prepoznati ih na vreme i reagovati. S umerenom depresijom možete gotovo normalno funkcionisati, ali – bez entuzijazma ili uživanja u stvarima koje radite. Medutim, cim i najmanja stvar pode po zlu – osecate se još gore.
U takvom stanju se opterecujete stvarima koje vecina ljudi ni ne vidi: ostajete dugo budni jer mislite da kaskate za drugima, držite se glasina koje se šire na poslu, strahujete od pokušavanja neceg novog. ***Ženski mozak: Cetiri potpuno fascinantne cinjenice
4. SAMOPOMOC
U bilo kojem od tih slucajeva pomažu:
• Meditacija: dokazan tretman za lecenje anksioznosti i blažih oblika depresije. Smanjuje krvni pritisak i broj otkucaja srca te lucenja kortizola - hormona stresa.
• Joga: pomaže koncentraciji, kontroli disanja te se generalno smatra multivitaminom za unutrašnji mir.
• Reorganizacija: bacite oko na dnevni raspored i na jednu stranu stavite sve ono što vam pruža zadovoljstvo, a na drugo sve što vam povecava nivo stresa. Smislite nacin da svedete ovo drugo na što manji nivo.
• Kantarion: iako rezultati nedavno sprovedene opsežne studije National Institutes of Health upucuju na to da kantarion nema efekte na osobe koje pate od težih oblika depresije, postoji više od 20 studija koje ukazuju na pozitivna dejstva kod osoba s umerenijim oblicima depresije.
Optimalna dnevna doza za suzbijanje simptoma depresije jeste 300 miligrama tri puta dnevno, za mlade osobe kao i one sitnije grade preporucuje se ista doza dva puta dnevno. Pozitivne promene usled konzumacije recimo caja od kantariona se ne dešavaju odmah, za njih je potrebno otprilike 6 nedelja redovnog uzimanja. Ukoliko uzimate neke lekove – pre korišcenja kantariona svakako se konsultujte s lekarom, piše Naturala. ***Tajna uspešnih: Šta meditacija radi za vaše telo
Ako se ni jedna od ovih metoda ne pokaže efikasnom, potražite pomoc kod psihologa ili psihijatra i nipošto nemojte ignorisati simptome depresije vec nastojte da ih se rešite što pre.
