Izgleda da je u borbi protiv viška kilograma i najmanji detalj važan – pod uslovom da se bavite fizičkom aktivnošću.
U novoj studiji objavljenoj u časopisu "American Journal of
Health Promotion", istraživači sa Univerziteta Jute ustanovili su da
kratki intervali fizičke aktivnosti koja premašuje određeni nivo
intenziteta može da ima jednako pozitivan uticaj na telesnu težinu kao
trenutne preporuke o 10 ili više minuta bez prekida.
"Ono što
smo naučili je da u sprečavanju viška kilograma intenzitet ima mnogo
važniju ulogu od trajanja aktivnosti", kaže Džesi Fen, profesorka
porodičnih i potrošačkih studija na Univerzitetu Jute.
"Ova
nova otkrića su važna zato što danas manje od 5 odsto odraslih
Amerikanaca ostvaruje preporučeni nivo fizičke aktivnosti nedeljno na
osnovu važećih smernica za fizičku aktivnost. Znati da čak i kratki
intervali intenzivnog vežbanja može da doprinese pozitivnom uticaju
predstavlja ohrabrujuću poruku u promociji boljeg zdravlja."
Važeće preporuke za fizičku aktivnost kod Amerikanaca iznose najmanje
150 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti nedeljno, koji se
mogu podeliti u intervale od osam do deset minuta. Umerena do intenzivna
fizička aktivnost se definiše kao više od 2.020 okretaja u minutu
mereno akcelerometrom.
Za prosečnu osobu u svakodnevnom
okruženju bez moderne sprave za merenje to otprilike znači šetnju
brzinom od oko 4,5 kilometara na čas. Isto tako, korišćenje stepenica,
parkiranje na najdaljem kraju parkinga i šetnja do prodavnice ili između
sitnih poslova takođe može da ima pozitivan uticaj na zdravlje, ističu
istraživači.
Ova studija pokazuje da se aktivnost većeg
intenziteta povezuje sa manjim rizikom od gojaznosti, bez obzira da li
su u pitanju intervali duži ili kraći od 10 minuta.
Ovo može
biti naročito važno za žene, koje su u proseku manje fizički aktivne od
muškaraca. Međutim, ni muškarci ni žene nisu se ni približili nedeljnoj
preporuci od 150 minuta u intervalima od osam do deset minuta.
Ali, kada su dodati kraći intervali aktivnosti velikog intenziteta,
muškarci su premašili preporučeno trajanje aktivnosti i ostvarili 246
minuta nedeljno, dok su žene stigle do 144 minuta nedeljno u proseku.
Poruka je sledeća: samo malo više truda može da ima veliki pozitivan
uticaj na zdravlje.
Kako je studija sprovedena
Učesnici u ovoj studiji odabrani su na osnovu Nacionalne studije
ispitivanja zdravlja i ishrane (NHANES), nacionalnog programa koji
prikuplja podatke o zdravlju i ishrani na osnovu reprezentativnog uzorka
odraslih i dece u Sjedinjenim Državama od 1999. godine.
U
periodu od 2003. do 2006, učesnici u istraživanju su sedam dana nosili
akcelerometre koji su beležili podatke o fizičkoj aktivnosti. Ove
informacije su dodavane obilju demografskih i zdravstvenih podataka
prikupljenih u okviru programa NHANES na osnovu razgovora i fizičkih
pregleda.
Za potrebe ove studije iz baze podataka su odabrani
učesnici starosti između 18 i 64 godine. Bilo je nekih izuzetaka, kao
što je trudnoća ili nedostaci koji su uticali na sposobnost učesnika da
hodaju, kao što je vezanost za invalidska kolica. Konačna veličina
uzorka iznosila je 2.202 žene i 2.309 muškaraca.
Istraživači su
poredili merenja fizičke aktivnosti na osnovu dužine i intenziteta.
Formirane su četiri kategorije: periodi većeg intenziteta (više od 10
minuta odjednom i više od 2.020 okretaja u minutu), kratki periodi većeg
intenziteta (manje od 10 minuta i više od 2.020 okretaja), dugi
intervali manjeg intenziteta (više od 10 minuta i manje od 2.019
otkucaja) i kratki intervali manjeg intenziteta (manje od 10 minuta i
manje od 2.019 otkucaja).
U studiji je korišćen indeks telesne
mase (BMI) da bi se odredila težina. BMI je standardna formula koja se
izračunava na osnovu visine osobe u odnosu na težinu, i koristi se kao
pokazatelj zdrave telesne težine. BMI između 18,5 i 24,9 se smatra
normalnom težinom, dok BMI između 25 i 29,9 označava prekomernu telesnu
težinu, a preko 30 gojaznost.
Rezultati pokazuju da je za žene
svaki minut proveden u kraćim intervalima većeg intenziteta povezan sa
smanjenjem BMI od 0,07. Drugim rečima, svaki takav minut kalorijski je
jednak oko 0,18kg.
To znači da kada se uporede dve žene visine
oko 167cm, ona koja redovno dodaje jedan minut intenzivne aktivnosti u
proseku će imati skoro 0,22 kg manje. Rezultati su bili slični i za
muškarce. Važno je napomenuti da svaki minut aktivnosti većeg
intenziteta dnevno smanjuje šanse za gojaznost - 5 posto za žene i 2
posto za muškarce.