Foto-ilustracija: Foter/nhussein
Mnogi od nas ne mogu da podnesu ideju ponedeljka ujutro, te upadaju u svojevrsno stanje depresije zbog toga što se vikend završio. Evo kako tome stati na kraj.
Aleksander Kjerulf, medunarodni autor i govornik o sreci i zadovoljstvu, Rita Fridman, trener za karijeru, Rijan Kan, autor knjige “Hired! The Guide for the Recent Grad”, Sara Saton Fel, izvršna direktorka i osnivac kompanije “FlekJobs” i Debora Šejn, istaknuta govornica, spisateljica i savetnica za medije i marketing, sastavili su za magazin “Forbs” spisak od 11 kljucnih elemenata pomocu kojih cete jednom zauvek pobediti depresiju koja nastupa dolaskom ponedeljka i nove radne nedelje.
Prepoznajte problem
- Prva stvar koju morate da uradite je da se zapitate šta nije u redu. Ako gotovo svake nedelje osecate depresiju pred ponedeljak, to nije nešto cemu bi se trebalo smejati ili samo “nauciti živeti s tim”. Upravo je pojava toga bluza ponedeljkom jedan od znacajnih znakova da ste nezadovoljni na poslu i da morate nešto da preduzmete po tom pitanju ili da popravite situaciju, naviknete se ili pak da potražite drugi posao – objašnjava Alekasnder Kjerulf.
Sara Saton Fel sugeriše sastavljanje spiska stvari na poslu koje vam kvare raspoloženje.
- Možda je to negativno nastrojen kolega na poslu, sastanak sa šefom koji je zakazan za ponedjeljak ujutro ili pak imate osecaj da vam posao više ne predstavlja izazov, a možda je uzrok sve navedeno. U svakom slucaju, tacno definisanje problema koji vas muci može znatno doprineti pronalaženju rešenja i poboljšanju situacije – kaže ona.
Foto-ilustracija: Foter/Basel2k
U petak se pripremite za ponedeljak
- Ponedeljci mogu da budu dodatno stresni ako znate da vas ceka nagomilan posao od prethodne nedelje. Kako bi vam ponedeljak bio što lakši, a anksioznost što manja, najteže zadatke obavite u petak, tako ce i sam pocetak iduce radne nedelje biti lakši – savetuje Kan.
Ako vas ipak ponedeljkom cekaju neki teži zadaci i obaveze, obavite ih odmah u ponedeljak ujutro, i to što ranije, kako bi vam ostatak dana bio što lakši.
- Obavite taj neprijatan telefonski poziv, rešite problem koji se upravo pojavio i odmah cete se bolje osecati – porucuje Šajn i dodaje da je veoma važno imati dobar raspored za predstojecu radnu sedmicu.
- Raspored pripremite, ako stignete, vec u petak, tako ce obavljanje zadataka biti znatno manje stresno i sve ce biti lakše.
Napravite spisak stvari zbog kojih ste uzbudeni
- Obicno radnu nedelju koja je pred nama posmatramo tako da razmišljamo o svim teškim stvarima koje nas ocekuju. Prestanite to da radite i, kako biste sebi olakšali, u nedelju uvece napravite listu od tri stvari kojima se radujete na poslu iduce nedelje. To vas može dovesti u više nego pozitivno raspoloženje. Ukoliko vam ne uspeva da se setite ni tri stvari kojima se radujete, možda je vreme za drasticne promene – kaže Kjerulf.
Foto-ilustracija: Foter/joannelummy
Tokom vikenda se iskljucite
U slucaju da je to moguce, tokom vikenda izbegavajte proveravanje službenog mejla i govorne pošte, posebno ako na te poruke ionako necete odgovarati do ponedeljka.
- Može delovati primamljivo da znate unapred šta vas ceka na poslu, ali povlacenjem tacno odredene granice izmedu posla i privatnog života, možete u znatnoj meri zadržati stvari pod kontrolom. Kada napustite kancelariju u petak, kancelarijske probleme ostavite iza sebe i uživajte u slobodnom vremenu. Povratak na posao ponedeljkom može da bude dodatno deprimirajuci ako dopustite da vas zamaraju i u privatno vreme, jer onda nemate osecaj slobodnog vikenda – kaže Rita Fridman.
Dobro se naspavajte i ustanite ranije
Nedeljom uvece idite na spavanje malo ranije i dobro se naspavajte, tako cete se osecati ujutro odmorno.
- Ako odspavate samo nekoliko sati, bice vam se teško da se probudite ujutro i izadete iz kuce da biste otišli bilo gde, a kamoli na posao – objašnjava ona.
Iako se možda cini beznacajnim, ako se u ponedeljak ujutro probudite 15 do 30 minuta ranije, povratak na posao ce vam biti lakši.
- Ako malo više vremena ostavite za sebe, necete imati osecaj zarobljenosti i nedostatka vremena. Odvajajuci vreme za zdrav dorucak, malo vežbanja ili odlazak s psom u šetnju može vam pomoci da se osecate bolje tokom ostatka dana – kaže Friedman.
Foto-ilustracija: Foter/_Tawcan
Sredite se
- Doterajte se, lepo se obucite, spremite se tako da budete pozitivni i pomognete drugima da budu pozitivni. Budite vi ta energija koja ce navesti i druge da se osecaju bolje. Pokažite svoj duh i harizmu u najboljem svetlu – savetuje Kan.
On preporucuje da upravo taj “mrski ponedeljak” iskoristite kao dan kada cete obuci svoju omiljenu odevnu kombinaciju. Prema njegovim recima, upravo to je ono što ce vam pomoci da podignete samopouzdanje, a tome ce doprineti i komplimenti kolega u kancelariji.
Saton Fel istice cinjenicu da kada izgledate dobro, dobro se i osecate.
- Kada se dobro osecate u sopstvenoj koži, vec ste dobili pola bitke s lošim osecanjima koja preovladavaju ponedeljkom ujutro.
Budite pozitivni
- Radnu nedelju zapocnite stavom zahvalnosti. Odvojite malo vremena kako biste prepoznali i cenili ono što volite na svom poslu – kaže Kan, i dodaje kako to vreme treba odvojiti pre samog dolaska na posao.
- Kako biste sebi podigli raspoloženje, na putu do posla slušajte svoju omiljenu pesmu. Kada stignete u kancelariju, dajte sve od sebe i ne budite ona osoba koja stalno prigovara. Nezadovoljstvo i mrzovoljnost zadržite za sebe, a isto tako, nemojte da se obazirete na tude prigovaranje. Stvaranje ili doprinošenje kulturi prigovaranja nije dobar nacin da popravite raspoloženje.
Ako ste u mogucnosti da budete izvor pozitivnosti na radnom mestu, ne samo da cete uciniti radni dan prijatnijim, vec cete stvoriti i bolje radno okruženje za one oko sebe – zakljucuje Kan.
Foto-ilustracija: Foter/joanna maciel ?
Usrecite nekog drugog
Obecajte sami sebi da cete, cim dodete u ponedeljak na posao, da uradite nešto lepo za nekog drugog.
- Cinjenje lepih stvari za druge ljude može da podigne raspoloženje, a u ovom slucaju moglo bi se popraviti i raspoloženje cele kancelarije – smatra Saton Fel.
- Možete kolegi na poslu da date kompliment ili ucinite lep gestu kupcu, da pomognete strancu na ulici ili da pronadete neki drugi nacin kojim cete ulepšati dan i ljudima oko sebe – kaže Kjerulf.
Olakšajte raspored ponedeljkom
Ponedeljak je obicno vrlo natrpan dan u kancelariji, a dobra strategija je svoj plan za ponedeljak držati što jednostavnijim.
- Kada unapred dogovarate sastanke, dogovorite ih za utorak ili sredu. To ce pomoci da ponedeljak bude, nakon vikenda, znatno podnošljiviji – savetuje Kan.
Umesto da najteže i najkompleksnije zadatke rešavate ponedeljkom ujutro, to vreme radije posvetite manje zahtevnim, rutinskim zadacima. To ce vam pomoci da se naviknete na radnu nedelju i osecacete se spremnijim za teže zadatke. Medutim, ako imate previše praznog hoda i samo besposleno sedite, tada cete teško izbeci depresiju ponedeljkom.
Foto-ilustracija: Foter/practicalowl
Zabavite se na poslu
Ponedeljkom ujutro napravite nešto lepo i zabavno za sebe i kolege u kancelariji.
- Možete da donesete voce na posao. Tako ce svi uzeti manju pauzu, porazgovarati i raspoloženje ce se odmah podici na viši nivo – kaže Kan.
Saton Fel savetuje da je pauza za rucak, posebno ponedeljkom, odlicno vreme da sa prijateljem ili kolegom odete na rucak ili na kafu.
- Ugovorite sastanak u ponedeljak, kojem cete se veseliti, a samim time i ceo dan ce biti podnošljiviji.
Napravite plan aktivnosti nakon posla
Ponedeljak ne bi trebalo da bude dan tokom kojeg cete samo gledati na sat i razmišljati kako preživeti do kraja radnog vremena, vec u tom danu treba da se desi nešto cemu cete se radovati.
- Ako od ponedeljka napravite dan kada se posle posla nalazite sa prijateljima, kuvate omiljenu veceru, uživate u kokicama i filmu ili gledate omiljenu seriju, taj dan ce postati manje omražen, pa cete ga percipirati kao jedan od boljih u nedelji – kaže Friedman.
(Tportal.hr; Telegraf.rs)
