Kako se približava vreme oblacenja kupaceg kostima tako raste naša želja za ravnim stomakom. Istina je da vecina ljudi ne zna kako da se oslobodi viška sala na ovom delu tela. Obicno odricanje od omiljene hrane i trbušnjaci ne daju željene rezultate.
Ali, moguce je imati stomak u formi uz samo nekoliko promena u svakodnevnoj rutini. Evo saveta koji ce vam pomoci:
Hidrirajte organizam vodom
Najvažnija i osnovna stvar koju morate da radite je da u organizam unesete dovoljno vode koja ce isprati toksine iz sistema, narocito kada je napolju vrucina. Unošenje vode podrazumeva gubljenje težine.
Eliminišite gazirana slatka pica iz ishrane Bilo da volite da popijete gazirano ili dijetetsko gazirano pice, oba ova proizvoda loše uticu na vaše zdravlje. Ne samo da dehidriraju organizam i dodaju kalorije bez ikakve nutrirtivne vrednosti vec i naduvavaju stomak. Mnogo bolja alternativa je obicna voda sa ledom i po želji dodatkom limuna ili nekog drugog citrusnog voca.
***Isprobana dijeta sa kojom ne možete da pogrešite: Dovedite telo u formu na lak i brz nacin
Šetajte i pricajte sa drugaricama Ako ste krenuli u šetnju ili na trcanje pitajte drugaricu da vam se pridruži. Vežbanje uz prijatelja ce vas motivisati da vežbate intenzivnije nego kada ste sami. Isplanirajte zajednicku nedeljnu aktivnost, upišite se zajedno u teretanu ili zapocnite fitnes grupu u vašem naselju. Ukljucite što više ljudi, bice veselije.
Obavezno smanjite slanu hranu poput cipsa i pereca Pazite koliko grickalica i slanih peciva unosite u organizam. Zbog visikog prisustva soli. Vaše telo ce zadržavati više tecnosti. So je glavni krivac za povecanje težine usled zadržavanja vode i nadutost u stomaku. Ako želite ravan stomak, birajte hranu koje sadrži manje soli.
Ubacite u ishranu više hrane bogate vlaknima Stomak ce imati cak 4 procenata manje masti za svakih 10 grama vlakana koje pojedete na dnevnoj bazi. Jednostavan nacin da unesete ova vlakna u organizam su kroz voce i povrce. Na primer, 10 grama vlakana cete naci u 2 jabuke, 1 articoki ili 140 g brokolija.
***Želite da smršate? Trikovi za gubljenje težine koje morate da znate
Boks je odlican za ravan stomak Tradicionalno boksovanje ili aerobik kikboks su odlicni za zatezanje stomaka. Osim toga, oni su odlicna vežba za celo telo. Svaki udarac ce pozitivno uticati na vaš stomak i pomoci vam da zategnete mišice.
Vežbajte i kad cistite Cišcenje kuce može da bude veoma dosadno ali vas može motivisati saznanje da dok usisavate stovremeno vežbate i vaše trbušne mišice. Pokušavajte da se tokom usisavanja skoncentrišete na rad mišica stomaka i sve vreme ih kontrahujte.
Veslanje je odlicno za stomak Veslanje ili simuliranje istog je odlicna vežba za stomacne mišice i to i za donji i za gornji torzo zbog neprekidnih pokreta. Vaši mišici u donjem delu stomaka se istežu, uvrcu, pružaju i skupljaju tokom dužeg perioda.
Ubacite avokado u ishranu Avokado je bogat mono zasicenim kiselinama. Samo pola avokada sadrži 10g ovih kiselina koje zaustavljaju nagli rast šecera u krvi a što telu signalizira da cuva zalihe masti oko stomaka. Da biste sprecili taloženje masti oko stomaka ubacite avokado u ishranu, piše Najbolja mama na svetu.
***Pet obaveznih strategija za uspešnu borbu sa celulitom
Alkohol i stomak Alkolna pica su veoma loša za podizanje nivoa kortizola koji šalje masti direktno na stomak. U stvari, poznato je da ce alkohol povecati masne naslage na vašem stomaku brže nego bilo šta drugo što cete pojesti ili popiti. Kako biste se otarasili masti na stomaku morate drasticno da smanjite konzumiranje alkohola.
