29. 04. 2013. 08:00h | ordinacija.hr| foto: evilcyber.com
Da li ste svesni da ispijanje alkoholnih pica smanjuje uspešnost vaših treninga i programa vežbanja? Naravno, ovo se ne odnosi na povremenu cašu ili dve crvenog vina, koje je uz to dobro za srce i mozak, ali rutinsko ispijanje jednog do dva koktela ili žestine svako vece može stati na put vašim fizickim sposobnostima.Istraživanja su pokazala kako se dejstvo alkohola zadržava neko vreme i može rezultirati smanjenom snagom te slabijom mogucnošcu izvodenja aerobnih vežbi i motorickih veština. Imajte na umu kako efekti alkohola mogu trajati i do 72 sata posle "veceri s društvom".
Kako cu sutra da ''pokidam'' u teretani
Evo kako previše alkohola utice na sposobnost vežbanja.
SMANJIVANJE MIŠICNE MASE
Konzumiranje alkohola smanjuje dotok krvi u mišice, a to zauzvrat uzrokuje slabost i propadanje mišicne mase. Nedavno istraživanje je pokazalo kako kontinuirano unošenje vecih kolicina alkohola posle 14 nedelja dovodi do propadanja mišica na nozi za 22 posto te mišica koji ide od kicme do kuka i bedrene kosti za 20 posto. I ne samo to – strucnjaci su utvrdili kako je i srce težilo 10 posto manje, što znaci da dugotrajno pijenje može negativno uticati na rad srca.
SLABIJE FIZICKE PERFORMANSE
Alkohol slabi naše motoricke veštine, ukljucujuci reakciju, ravnotežu, koordinaciju ruke i oka i izdržljivost, a to se takode vidi dan nakon pijenja. Alkohol deluje i kao diuretik - organizam lišava vrednih tecnosti i elektrolita, pa i na taj nacin smanjuje uspeh vežbanja.
ISPREKIDAN OPORAVAK MIŠICA TOKOM SNA
Alkohol može da ometa vaš san na taj nacin da se cešce budite tokom noci. Telo zato ne dobija dovoljno odmora, a manje kvalitetnog sna znaci više umora u mišicima sledeci dan. Dubok san važan je za one koji treniraju, jer su za manju mogucnost povrede bitni odmor i regeneracija.
ALKOHOL I ISHRANA
Alkohol ne hrani vaš organizam nutritivno te može da spreci apsorpciju hranljivih materija u organizmu. Uz to, alkohol negativno deluje na nivo glukoze u krvi. Dan nakon obilnijeg pijenja, osecamo manji nivo energije te je pod znakom pitanja uobicajeno funkcionisanje organizma – to, naravno, nije situacija u kojoj cemo izvuci najviše iz treninga.
ŠIRENJE STRUKA
Kalorije u alkoholnim picima i koktelima brzo se gomilaju, a mogu doprineti dodatnom nakupljanju onoga cega želite da se rešite vežbanjem: sala oko stomaka. Takode, ako birate masniju hranu dok pijete alkohol, sve se to dodatno skladišti u vašem telu.
Naravno, ne morate se odreci alkohola u potpunosti, samo pripazite na kolicinu koju planirate da popijete – umerenost je uvek najbolji put. Ako sledeci dan nakon izlaska planirate intenzivniji trening, dobro je i u potpunosti preskociti alkohol.
