Intenzivan intervalni trening daje iste rezultate kao i dugotrajnije vežbanje, ali mora da boli da bi imao efekta i mora da se izvodi po pravilima.
Clanak nazvan "Kružni trening visokog intenziteta koristeci težinu tela: Maksimalni rezultati s minimalnim ulaganjem" otkrio je da samo sedam minuta vežbanja može da ima isti efekat na telo kao i duže trcanje ili serija podizanja tegova.
***Dorucak iz 50 zemalja: Posle ovoga više necete prskakati najvažniji obrok (FOTO)
Za ove vežbe bice vam potrebna stolica, i imajte na umu da mora da boli da bi rezultati bili vidljivi. Vežbe se sastoje od:
1. Skokova u raskoraku
2. Spuštanja uz zid
3. Sklekova
4. Trbušnjaka
5. Penjanja na stolicu
6. Cucnjeva
7. Vežbe tricepsa na stolici
8. Izdržaja
9. Visokog dizanja kolena u mestu
10. Iskoraka
11. Sklekova s rotacijama
12. Izdržaja u stranu
***Paradajz dijeta: Brzo skidanje kilograma plus detoksikacija tela
Svaku vežbu treba da radite 30 sekundi, s 10 sekundi odmora izmedu svake. Otprilike cete izvesti 15-20 ponavljanja svake vežbe za 30 sekundi tokom sedam minuta. Ponovite ceo ciklus dva ili tri puta ako želite.
"Postoje vrlo dobri dokazi da su intervalni treninzi visokog intenziteta veoma korisni u fitnesu i doprinose vecoj izdržljivosti, ali u kracem vremenu," objasnio je Kris Džordan, koautor clanka.
Ranija istraživanja su pokazala da samo par minuta treninga s intenzivnim pristupom proizvodi molekularne promene u mišicima koje su iste kao one od nekoliko sati trcanja ili vožnje bicikla.
***Samo nek je veselo: Najnoviji ludi momenti sa vencanja (FOTO)
***Kakvi trbušnjaci! Pogledajte šta trbušna plesacica radi sa novcicima (VIDEO)
(24sata, Foto: Gulliver/Thinkstock, journals)
Izvor: S media, Foto: Gulliver/Thinkstock, journals.lww.com
