Trcanje zamenite hodanjem jer i uz ovu aktivnost možete efikasno da vežbate i doterate figuru!
Niste ljubitelj trcanja? Nema veze! Umesto te aktivnosti, možda ce vam više odgovarati hodanje.
Nedavno istraživanje potvrdilo je kako su gojazne žene koje su cetiri puta nedeljno po 45 minuta u intervalima hodale, a zatim radile vežbe za tonus mišica, za 16 nedelja izgubile 10 kilograma. Donosimo vam jednostavne savete kako da pravilno hodate i pritom uspešno trošite kalorije i ucvrstite telo!
***Za najbolje rezultate: Vežbajte cetiri puta nedeljno!
PRAVILNO DISANJE Kako bi svi mišici mogli pravilno da rade i kako ne bi ostali bez "goriva", potreban je kiseonik. Pluca koja su potpuno ispunjena vazduhom omogucice vam da efikasnije sagorite masno tkivo i poboljšate izdržljivost. Usredsredite se na duboki udisaj, koji je aktivan, a izdisaj ce biti pasivan i automatski.
UKLJUCITE TRBUŠNE MIŠICE Lagano se nagnite prema napred iz kukova, a ne iz struka, i prilikom hodanja aktivirajte mišice trupa. Tako cete jacati trbušne mišice, ali i spreciti bolove u ledima i kukovima.
SAVIJTE RUKE U LAKTOVIMA Ruke cete brže pomerati ako su u ovom položaju, dok ce noge ubrzati tempo kako bi držale korak s ritmicnim pomeranjem ruku. Ako želite dodatno da pojacate dejstvo treninga, tokom hodanja ruke njišite prema nazad dok ne dodu paralelno s vašim rebrima.
PRAVITE KRACE KORAKE Nemojte popustiti iskušenju i izdužiti korak kako biste brže hodali. Takvim pokretom šaljete trzaj u zglobove i na kraju krajeva, usporavate proces sagorevanja kalorija. Umesto toga, hodajte kracim koracima, piše Ordinacija.
