Foto:afrika/freedigitalphotos.net
Postoje namirnice koje ublažavaju depresiju i popravljaju raspoloženje. Iako se vecina ljudi odlucuje za razne lekove, oni nisu najbolje rešenje. Kako biste ujedno sacuvali zdravlje, ali se i oslobodili negativnih osecanja, odlucite se za pametni potez, tacnije konzumiranje namirnica koje teraju osmeh na lice. Ovo su neke od njih:
Voce
Pomorandže i papaja su bogate vitaminom B6 i folnom kiselinom, koji dokazano nedostaju kod ljudi koji pate od depresije. Takode, ove vocke svojim mirisom bude cula, od kojih se covek automatski oseti bolje.
Riba
Riblje ulje bogato je masnim kiselinama, koje su neophodne za funkciju mozga i kardiovaskularno zdravlje. Iako postoji veza izmedu depresije i niskog nivoa omega-3 masnih kiselina, naucnici još pokušavaju da dokažu da važi i obrnuto. Neka istraživanja su pokazala da omega-3 masne kiseline vrlo brzo podižu raspoloženje i pozitivno deluju na simptome depresije. Dakle, u ishranu uvrstite što više divljeg lososa, skuše i ostalih plavih riba.
Foto-ilustracija: Freedigitalphotos.net / Stoonn
Šafran
Šafran se od davnina koristi za lecenje depresije u tradicionalnoj persijskoj medicini. Na Tibetu je poznat kao prirodno sredstvo za smirenje i iako ne postoje istraživanja koja dokazuju ovu teoriju, neki manji eksperimenti potvrdili su njegovo pozitivno delovanje na ljude. Uoceno je da su ljudi koji su redovno konzumirali šafran bili srecniji i optimisticniji, cak i ako su pre pokazivali simptome blaže depresije. Dakle, uvrstite šafran medu zacine koje redovno koristite i smejacete se više.
Cokolada
Vecina ljudi se vec odavno uverila u to da im cokolada poboljšava raspoloženje. Istraživanja su pokazala da cokolada sadrži hemijske supstance koje mogu da imaju slicno dejstvo na mozak kao marihuana. Neki misle da moc cokolade dolazi iz serotonina, neki smatraju da ima hemikalije koje podsticu oslobadanje dopamina, a drugi kažu da je rec jednostavno o ispunjavanju vlastite želje i zadovoljstva. Što god da je, cokolada zaista deluje.
Foto-ilustracija: Freedigitalphotos.net / John Kasawa
Kantarion
Kantarion je biljka koja se vekovima koristi kao lek za sve. Nauka je nedavno došla do saznanja da kantarion zaista pozitivno deluje na simptome depresije. Ipak, sa kantarionom treba postupati oprezno, jer može da prouzrokuje ozbiljne nuspojave, posebno ako ga uzimate zajedno sa drugim lekovima ili se u velikoj meri izlažete suncu. U svakom slucaju, važno je da se konsultujete sa doktorom.
Ugljeni hidrati
Postoji tvrdnja da ugljeni hidratii pomažu mozgu da proizvodi više serotonina, koji je odgovoran za dobro raspoloženje. Istraživanje je pokazalo da jednostavni ugljeni hidrati odmah podižu raspoloženje, tacnije kroz 20-ak minuta, ali je to isto raspoloženje vrlo kratkog daha. Medutim, postoje zdravi ugljeni hidrati, poput žitarica, koje duže održavaju dobro raspoloženje, ali im je isto tako duže potrebno da to i proizvedu. Ono o cemu treba da vodite racuna jeste da ne preterate sa nezdravim ugljenim hidratima.
( Tamara Milic / tportal.hr )
