Da vas neko pita šta ste sve pojeli u toku jucerašnjeg dana, kako biste odgovorili? Ako ste kao vecina ljudi verovatno ne biste nabrojali baš sve.
Najveci broj ljudi nije sasvim svestan cinjenice da jede više nego što bi trebalo, to ili krije od sebe potpunim ignorisanjem usputnih zalogaja ili nepravilnim merenjem velicine porcije koja je upravo završila u stomaku. Ova "amnezija“ je glavni uzrok što se kilogrami ne tope iako je osoba na dijeti i vežba. Izborite se protiv nje na nekoliko jednostavnih nacina.
***Naucno dokazano: 11 nacina kako da poboljšate metabolizam PIŠITE DNEVNIK ISHRANE
Zapisujte koliko jedete i budite detaljni i precizni. Možete pisati u svešcici, telefonu, slati sebi mejlove. I nemojte varati – jedina osoba koju varate ste vi sami.
REGISTRUJTE SVAKI ZALOGAJ
Zapišite sve što ude u vaša usta, koliko god vam beznacajno izgledalo.
MERITE HRANU
Najbolji i najprakticniji nacin da merite hranu koju jedete je vizuelno, koristeci šaku vaše ruke. Nju uvek imate “pri ruci”. Kada ne znate tacno koliko ste pojeli najbolje za vas je da preuvelicate porciju.
NE JEDITE NIKADA IZ TUÐIH TANJIRA
Nije važno ako je dete ostavilo par zalogaja. Vi treba da pojedete samo porciju koju ste unapred odredili. Posvetite joj se polako i sa uživanjem. Nemojte zaboraviti da dodatni zalogaji kad se saberu mogu lako da postanu još jedan obrok. ***12 cinjenica koje morate da znate o svojoj kilaži
PAZITE NA VINO
Da li znate koliko vina popijete u toku nedelje? Uvek ispijte vino do kraja pre nego što dospete. Samo tako cete znati koliko ste caša uopšte popili.
PAZITE GDE JEDETE
Izbegavajte da jedete stojeci ili ispred televizora. U ovim situacijama nikako ne možete da znate koliko ste stvarno pojeli.
OBRATITE PAŽNJU U RESTORANIMA
Kada ste u restoranu, uživajte u svakom zalogaju. Jedite lagano i nemojte konzumirati hleb koji je na stolu dok cekate jelo.
SMANJITE VELICINU TANJIRA
Za manje porcije potrebni su vam manji tanjiri. Ovaj savet stvarno funkcioniše i vredi ga probati, piše Najbolja mama na svetu. ***Sredite se do leta: Kako da brzo izgubite težinu (VIDEO)
PRICAJTE SA SOBOM
Na kraju obroka, postavite sebi pitanja: “da li sam sita?” i „da li mi je stvarno potrebno još hrane ili ja samo želim da uzmem još?“. Odgovori na ova pitanja ce vam pomoci da ne preterate.
Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock
