Zdrave namirnice od kojih ce vaše telo dobiti sve što mu je potrebno za dobar pocetak dana u stvari su veoma dostupne. Ne preskacite dorucak, ali preskocite pecivo, a opredelite se za zdravije opcije.
1. Jaja Jaja povremeno ugrozi loša reputacija, ali ona sadrže 13 esencijalnih hranjivih materija, ukljucujuci proteine. Najmanje osam do 10 grama proteina, a po mogucnosti 20 do 25 grama ne samo da pružaju osecaj sitosti, nego i pomažu u održavanju mišicne mase. Žumanca su bogata kolinom iz porodice vitamina B koji je važan za pamcenje. Jaja se, kao što znamo, mogu spremati na stotine nacina.
2. Kafa
Iako nas previše kafe cini nervoznim, jutarnja šoljica je puna antioksidansa. U umerenim kolicinama – i bez mleka i šecera - kafa cuva srce i usporava kognitivnu degeneraciju. Može štititi od nekih vrsta raka, ukljucujuci karcinom bazalnih celija ti dijabetesa tipa dva.
***Jedan od najcitanijih tekstova na Internetu: Šest surovih istina koje ce vas uciniti boljim covekom
3. Banane
Ova jednostavna namirnica stekla je loš glas jer je puna skroba i kalorija. Ali ne bi smela da bude na spisku zabranjenih namirnica. Banana srednje velicine je bogata vlaknima, vitaminom C i kalijumom, odnosno ima 422 miligrama kalijuma i nikakvu kolicinu natrijuma. Ta kombinacija pomaže u kontroli krvnog pritiska.
4. Pomoranddža, limun, grejp
Još jedan odlican izvor vitamina C i kalijuma je cela porodica agruma. Oni nude puno vlakana koja pomažu da se duže osecate siti. Neke studije su pokazale da grejp kao predjelo bilo kom obroku može da ubrza mršavljenje.
5. Šumsko voce
Obožavamo ga jer je puno antioksidansa, vitamina C i vlakana, uz vrlo malo kalorija. Neka istraživanja pokazuju da ima antikancerogena svojstva, a pomaže kod neurološkoj degeneraciji povezanoj sa starenjem.
***Zamislite sebe sa osam kilograma manje: Brokoli dijeta
6. Grcki jogurt
Kao i jaja, grcki jogurt je izvor proteina koji daju osecaj sitosti i odlican su izvor kalcijuma. Cuvajte se samo verzija s dodatnim ukusima jer je to razredeno s dodatnim šecerom. Jedite one s malim procentom masnoce, a ako želite da se zasladite, poslužite se šumskim vocem.
7. Caj
Zahvaljujuci antioksidansu flavonoida, caj nosi jaka protvupalna svojstva i potice imuni sistem. Zeleni, crni i beli cajevi doprinose zaštiti od nekih oblika raka, srcanih problema i dijabetesa, ali važno je da šoljicu ne natrpate šecerom!
8. Zobena kaša
Ovaj posebno hranjiv dorucak zaslužuje svako poštovanje. Zobena kaša je bogata vlaknima pa ste duže siti, a pomaže u regulaciji holesterola. Ako dodate bananu, orašaste plodova i šumsko voce, dobili ste idealan dorucak i zdravu kombinaciju proteina, ugljenih hidrata i masti.
