Da li se cesto osecate umorno? Niste usamljen slucaj. Naime, studije pokazuju da se žene cešce osecaju iscrpljeno nego muškarci.
Ipak, ne preporucujemo da se pomirite sa tom situacijom, vec da primentie sledece korake koji ce vam pomoci da se osecate poletno i snažno!
HIDRIRAJTE SE Zapocnite dan cašom vode na sobnoj temperaturi (vaše telo mora da se potrudi da bi je zagrejalo ako je ledena, što vas može još više umoriti), ali nastavite sa unošenjem vode i u toku dana. Cesto unosimo složene ugljene hidrate i sokove tokom dana, što može loše da utice na nivo šecera u krvi, a zbog cega se osecate iscrpljeno. Unošenjem vode cete ih brže izbaciti iz svog organizma.
POKRENITE SE Izmedu 25 i 45 minuta kardio vežbi 5 do 7 puta nedeljno ce vam pomoci da brže zaspite i da cvršce spavate, pa cete samim tim biti odmorniji tokom dana. Plus, uživacete u prirodnom naletu energije posle vežbanja.
ODMAKNITE SE OD EKRANA Gledanje u ekran kompjutera satima šteti vašim ocima, ali i vašoj energiji. Nadite neko mirno mesto na vašem poslu i uradite nekoliko „pozdrava suncu”. Razmaknite noge u širini kukova, duboko udahnite i podignite ruke iznad glave. Onda izdahnite, nagnite se ka napred tako što cete spustiti ruke da dotaknu pod ili vaše butine. Izdahnite dok ste još u tom položaju i udahnite dok se ispravljate. (Možda ce vas kolege cudno gledati, ali isplati se!)
DIŠITE DUBOKO Udahnite duboko pet puta dok razmišljate o necemu lepom, jer cete tako moci da podignete nivo serotonina (hormona srece). Obratite pažnju: duboko disanje dolazi iz stomaka, a ne iz dijafragme. Da biste bili sigurni da to radite pravilno, stavite prst na pupak i osetite kako dobijate „Budin stomacic” dok udišete.
DOBRO JUTRO Ne možete da ustanete iz kreveta? Probajte nekoliko joga položaja uz pravilno disanje cim se probudite. To je lep nacin da pokrenete organizam i dobijete snagu, te cete lakše održati energiju tokom dana.
NAHRANITE SVOJE TELO Da li se najedete slatkiša za radnim stolom dok žurite kroz obaveze tokom dana? Time sebi ne cinite ništa dobro i ubrzo cete se osetiti iscrpljeno od sveg tog šecera. Pobrinite se da vaša ishrana bude umerena i bogata proteinima i vlaknima. Unosite što više celog zrna, brokolija, karfiola i jabuka.
UNOSITE SUPLEMENTE Žene obicno pate od manjka vitamina D i magnezijuma koji pomažu organizmu da sacuva energiju. Preporuceno je unošenje 1000- 2000 miligrama vitamina D dnevno, magnezijuma (ili kao suplement d 100- 250 miligrama dnevno ili 2-3 brazilska oraha dva puta dnevno). Takode su dobri sibirski ginseng i ekstrakt dumbira, jer pomažu organizmu da smiri hormone stresa.
