Bez obzira na motiv zbog kog ste se odlucili da se bavite fitnesom ili bilo kojim vidom rekreacije, pogledajte savete i preporuke šta bi trebalo da radite.
1. ODECA Kada birate u cemu cete vežbati neka to bude komotna garderoba, ne sme da vas steže i mora da bude pamucna da bi znoj mogao da isparava.
2. BRUSHALTER
Uvijek nosite „sportski“ model da bi cvrsto držao grudi tokom fizickih aktivnosti.
3. PEŠKIR I PAPUCE
Nosite peškir i papuce da biste bili sigurni da ste se zaštitili od mogucih infekcija. Ne sedite i ne hodajte bosi i goli po svlacionici.
4. OBUCA
Zadnji dio patika koje nosite treba da bude pojacan u odnosu na prednji. Ako ste odlucili da se bavite tenisom, skvošom ili stonim tenisom trebalo bi da se opredelite za obucu ravnog dona. Na trening dolazite u jednoj obuci, a vežbajte u drugoj.
5. SARADNjA SA INSTRUKTOROM
Pre vežbanja recite instruktoru koje su osnovne stvari o vašem nacinu života i upoznajte ga sa svojim ciljevima. Obavezno kažite, ako imate, eventualne hronicne bolesti i smetnje.
6. DISANjE
Važno je dišete kroz nos i ne uzimate vazduh tokom vežbanja misleci da cete tako duže izdržati napor. Na taj nacin se organizam ne dobija potreban kiseonik. Pravilno je da udahnete u trenutku najveceg napora.
7. PIJTE VODU
Znojenjem tokom fitnesa se gube minerali. Nadoknadicete ih vodom. Tokom vežbanja trebalo bi popiti barem litar prirodne vode. Ako pijete napitke odlucite se za one koji sadrže vitamin C pošto je antioksidans.
8. ZAGRIJEVANjE
Trening ne treba da zapocnete bez zagrijevanja. Pripremljen mišic je elastican i lako ce podnijeti napor, dok mišic koji nije pripremljen može da napukne.
9. OBROCI I FITNES
Izbegavajte vežbanje sa punim, ali i potpuno praznim stomakom. Ako ste gladni necete imati energije i osecacete slabost. Pre treninga je najbolje da pojedete bananu.
10. VEŽBE I KILOGRAMI
Ako je osnovna motivacija za vežbanje skidanje viška kilograma, ne opterecujte se rezultatima koje pokazuje vaga. Pravu sliku daju i ogledalo i garderoba. Mišicno tkivo teže je od masnog tkiva, pa može da se dobitak na mišicnoj masi uz dobitak masnih naslaga ne mora iskazati i na vagi kao manji broj kilograma.
11. NE ODBACUJTE MASNOCE
Važno je da uspostavite meru, a ne da izbacite masnoce u potpunosti. Masna masa je energetska zaliha koju organizam koristi kad za to ima potrebu. Uravnotežena ishrana sadrži ugljene hidrate, bjelancevine i masti u odnosu 40:30:30.
