08. 06. 2014. 20:00h | mondo.rs| foto: chacha.com
Mnogima je šolja kafe potrebna za "savršen" pocetak dana, a strucnjaci sada tvrde da bi ona mogla nam pomogne da budemo fizicki izdržljiviji na treninzima.
Strucnjaci tvrde da kafa povecava fizicku izdržljivost na treninzima
Kofein pomaže da nam vežbanje "lakše padne", pospešuje koncentraciju i umanjuje simptome umora, tvrde istraživaci i naglašavaju da bi šolja kafe popijena u pravo vreme mogla da pomogne da vežbate intenzivnije i duže.
Studije pokazuju da bi osoba trebalo da popije tri do cetiri miligrama kofeina po kilogramu telesne težine oko sat vremena pre treninga. Ova kolicina kofeina pomoci ce da u teretani vežbate cak 30 odsto duže vremena nego inace, poboljšace motorne veštine i povecace želju za vežbanjem, odnosno upornost, pokazalo je istraživanje Britanske asocijacije za kafu.
Istraživanja su pokazala da kofein povecava izdržljivost i performanse kada je rec o vežbama visokog intenziteta, tako što u mozgu "smanjuje" signale koji indukuju zamor, a stimuliše proizvodnju energije i oksidaciju masti.
Ipak, strucnjaci upozoravaju da, uprkos svemu tome, kafu ne bi trebalo piti stalno, jer bi preterana konzumacija mogla da ima i posledice poput insomnije, anksioznosti, glavobolje, visokog krvnog pritiska. "Preterana konzumacija kofeina takode može da uzrokuje nivo homocisteina u krvi, pa i da poveca rizik od srcanih udara, demencije", rekao je klinicki biohemiracar dr Gil Hart.
Licni trener Džek Branif smatra da je, ipak, dobro piti kafu pre treninga, ali ne preterivati u tome.
"Dokazano je da kafa pomaže u gubljenju kilograma, ali morate biti obazrivi jer previše kofeina može da deluje na adrenalinski sistem i poremeti vam san, poveca nivo hormona kortizola i na kraju dovede do povecanja broja kilograma".
Trener Branif kaže da je za prosecnu osobu preporucena doza oko 400 miligrama, odnosno cetiri šolje kafe dnevno, i da ova kolicina nece ostaviti nikakve negativne posledice na organizam.
