Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
Izbor za kardio trening je stvarno veliki. Postoje različite kardio sprave koje na najrazličitije načine aktiviraju naše mišiće i odrađuju veliki posao u borbi protiv viška kilograma. Međutim, posle određenog vremena nam dosadi traka, steper, glajder kao i svaka druga kardio mašina i onda na scenu stupa najjednostavniji fitnes rekvizit – vijača.
Mogućnost upotrebe vijače na treningu je zaista veoma velika. Postoji više od 50 načina preskoka i svaki od njih je zanimljiv, naporan i što je najvažnije efikasan kod treninga redukcije telesne mase.
Evo nekoliko predloga za preskakanje vijače u okviru kardio treninga:
1. Ako do sada niste često koristili vijaču u svom treningu onda je najbolje da počnete preskokom obe noge sa međuskokom. Vijača se u tom slučaju kreće sporije pa ćete imati vremena da procenite njenu putanju, a međuskok će ovu varijantu preskoka učiniti nešto intenzivnijom za vaše listove;
2. Preskok obe noge. Ovaj put bez međuskoka, vijača se kreće brze i kod ovakog preskakanja morate biti malo iskusniji/spretniji;
3. Preskakanje naizmenično na jednoj nozi, što znači da jedan preskok izvodite sa spuštenom levom a drugi sa spuštenom desnom nogom, naravno bez međuskoka;
4. Simulacija trčanja. Ovaj vid preskoka je veoma popularan jer preskačući vijaču u stvari trčite u mestu;
5. Možete još preskakati „duplu“ vijaču, sa skokom kolena grudi, sa čučnjem, u kretanju napred-nazad i na još mnogo, mnogo načina, samo upotrebite maštu…
Odličan kardio trening sa vijačom je sve preko 15 minuta, dok je 30 minuta neki cilj kome treba da težite. Možete kombinovati, na primer, deset serija po tri minuta sa pauzom između od jednog minuta ili slično, bitno je da u zavisnisti od vašeg trenutnog kondicionog nivoa dozirate intenzitet i obim treninga sa ovim rekvizitom.
