Odgovara: Daniela Stamenković, instruktor u sportu (fitness i bodybuilding)
P: Danima sam premorena od posla koji mi oduzima mnogo vremena, a zbog gomile obaveza ne stižem da jedem. Preživljavam uz kafu i keks. Ne želim da propuštam treninge, ali za njih, nekako, nemam volje. Kako da povratim snagu i energiju? Ivana
O: S obzirom na to kako se (ne)hranite, nije ni čudo da ste premoreni i kao takvi ne bi ni trebalo da trenirate: rizikujete da se povredite, moguće i da će vam opasti imunitet… Iscrpljenost koju vi osećate uslovljava potrebu za šećerom u ugljenim hidratima, koji su izvor brze, ali kratkotrajne energije.
Dakle, ove hranljive materije naglo podižu nivo glukoze u krvi, posle čega sledi i nagli pad, što izaziva osećaj umora. Morate da povratite energetsku ravnotežu u organizmu tako što ćete jesti ugljene hidrate koji sporo oslobađaju energiju, poput ovsene kaše, integralnog hleba, smeđeg pirinča i mahunarki.
Što se treninga tiče, napravite malu pauzu ili smanjite intenzitet dok se ne oporavite pravilnom ishranom.
* Inače, ove vrste ugljenih hidrata (ovsena kaša, integralni hleba, mahunarke…) stvaraju osećaj sitosti i dobar su izvor minerala hroma, koji stabilizuje nivo glukoze u krvi, kao i cinka i magnezijuma. To znači da ćete njihovim uvrštavanjem u svakodnevnu ishranu ublažiti potrebu za slatkišima i kafom.
Imate pitanje za fitness instruktora? Postavite ga OVDE, a mi ćemo odgovor objaviti na portalu.
