Ukoliko ste rešile da izgubite par kilograma viška koji su se nataložili preko dugačke zime, probajte trodnevnu dijetu sa tunjevinom u kojoj je dnevni unos kalorija ograničen na 1.200 kalorija. Ova riba sadrži veoma malo masti i izuzetno je bogata vitaminom D i omega – 3 masnim kiselina, pa je dobar čuvar srca.
Foto: Thinkstock
Ova dijeta se drži tri dana, a zatim četiri dana normalno jedete. Svakog dana porcija tunjevine je obavezna, a dozvoljeno vam je da pijete čaj, crnu kafu i vodu.
Osobe koje praktikuju ovu dijetu kažu da se tokom nje može izgubiti do pet kilograma. Veoma nizak kalorijski unos znači da ćete izgubiti malo masti, ali gubitak težine će verovatno doći pre svega zbog izbacivanja tečnosti jer ishrana podrazumeva veoma malo ugljenih hidrata, koji pomažu telu da zadrži tečnosti. Ne postoje dokazi da ova dijeta snižava holesterol i čisti telo.
Tokom dijete treba da se striktno pridržavate režima ishrane i da pijete najmanje 2,5 litre vode svakog dana. Varijacije dijete sa tunjevinom dozvoljavaju neke zamene, kao što su tost ili jogurt za puding od vanile i sir za tunu.
Za dijetu se osim sveže i smrznute tunjevine može koristiti i tunjevina u konzervi. Mera od pola šolje odgovara polovini klasične konzerve težine od 180 do 200 grama. Koristite konzervu sa tunom u komadu, a ne u komadićima i dobro iscedite ulje.
Plan ishrane tokom trodnevne tuna dijete:
Prvi dan
Doručak: Šolja crnog čaja ili kafe, pola grejpfruta ili voćni sok, tost namazan puterom od kikirikija (ili susama).
Ručak: 100 – 150 g tunjevine u salati sa rukolom, kolutovima manjeg krastavca, čeri paradajzom i (po želji) kašikom barenog kukuruza šećerca, šolja crne kafe ili čaja.
Večera: 100g kuvanog goveđeg mesa, 200g dinstane boranije, 200g narendane šargarepe sa nekoliko kapi limuna, manja činija pudinga od vanile (oko 100g), jedna srednja jabuka, šolja crne kafe, čaja ili vode za piće.
Drugi dan
Doručak: Šolja crnog čaja ili kafe, jedno kuvano jaje, tost, banana.
Ručak: 200g tunjevine, 5 krekera, šolja kafe, čaja ili vode za piće.
Večera: 200g grilovanih pilećih prsa, 100g barene šargarepe, 200g barenog brokolija, banana, činijica pudinga od vanile (oko 100g), šolja crne kafe ili čaja.
Treći dan
Doručak: Šolja crnog čaja ili kafe, 5 krekera, 30g sira, jabuka srednje veličine.
Ručak: jedno kuvano jaje, tost, šolja crne kafe ili čaja.
Večera: 200g tunjevine, 100g barene šargarepe, 100g barenog karfiola, kruška srednje veličine, mala činija pudinga od vanile (oko 100g), šolja crne kafe ili čaja.
Novosti.rs
