Uz jednostavne promene životnih navika možete postici optimalno zdravlje sistema za varenje i smanjiti bilo kakve tegobe.
Kako da uravnotežite rad probavnog sistema? Sledite naših 10 saveta!
1. Jedite manje, ceste obroke. Kako bi vaša probava dobro funkcionisala jedite cetiri do pet manjih obroka dnevno, i pritom nemojte prekoraciti preporuceni dnevni unos kalorija.
***Kada bi muškarci nosili suknje imali bi kvalitetniju spermu
2. Ukljucite hranu koja obiluje vlaknima. Vlakna su važna za zdravlje sistema za varenje, a nalaze se u vocu, sirovom povrcu, celovitim žitaricama i orašastim plodovima.
3. Smanjite unos masne i preradene hrane. Manje masne i pržene hrane koje je zasicena mastima i teško se probavlja smanjice pritisak na vaš želudac.
4. Jedite ribu tri do pet puta nedeljno. Riba sadrži omega-3 masne kiseline koje mogu uticati na bolji rad probavnog sistema jer smanjuju upalne procese i vracaju ravnotežu.
5. Jedite fermentisane mlecne proizvode. Probiotici koji se nalaze u jogurtu mogu popraviti rad creva i pozitivno delovati u slucaju gastroenteritisa, sindroma iritabilnog creva, neredovne probave i upalne bolesti creva.
***Koje koristi donosi obrezivanje?
6. Birajte nemasno meso. Ovakvi komadi piletine, svinjetine i curetine sadrže manje masnoca i ne padaju teško na želudac.
7. Pijte puno tecnosti. Tecnost je važna za ublažavanje i sprecavanje konstipacije, kao i za lakši prolaz hrane kroz probavni trakt. Kako proveriti pijete li dovoljno tecnosti? Uz svaki obrok popijte cašu vode, a ako ne volite previše obicnu vodu, probajte onu s ukusom voca.
8. Nemojte žuriti s jedenjem. Uz polagano jedenje i žvakanje hrane pre cete se zasititi i verovatno necete preterati s kolicinom pojedene hrane.
9. Redovno vežbajte i suzdržite se od cigarete. Vežbanje doprinosi zdravlju celog organizma, pa tako i zdravlju sistema za varenje. Vežbanje svaki dan popravlja prirodni ritam probave i pomaže u kretanju hrane kroz probavni sistem, piše Ordinacija.
***Napravljen prvi veštacki bubreg (VIDEO)
10. Održavajte zdravu telesnu težinu. Indeks telesne mase koji upucuje na gojaznost, kao i nenameran gubitak težine može negativno uticati na zdravlje vašeg probavnog sistema.
