Mnogi (pogrešno) veruju kako za tanje i zategnutije noge moraju da odrade milion cucnjeva. Iako su oni osnova dobrih mišica, nece vam pomoci da se rešite masnih naslaga sa svakog dela zadnjice, zadnje lože nogu i bedara. Zato su tu i druge vežbe!
Ove vežbe izvodite bar dva puta nedeljno i uklopite ih u svoju rutinu vežbanja gornjeg dela tela – ako treba da poradite i na tom delu.
Vežbe radite u serijama jednu za drugom, i to po 15 ponavljanja svakom nogom. Ako želite vece opterecenje, koristite traku za vežbanje na zglobovima, tj. bedrima. ***Neverovatne zdravstvene prednosti redovnog istezanja!
1. BOCNO PODIZANJE NOGU
Lezite na levi bok, glavu naslonite na levu ruku, a desnom se lagano pridržavajte za tlo, ispred grudi. Noge držite ravno, a stopalo zategnite tako da su vam prsti okrenuti prema glavi, a peta prema "spolja". Bez pomeranja bilo kog drugog dela tela, poginite desnu nogu do nekih 40 stepeni u odnosu na tlo, pa je vratite. Mišice nogu držite stisnutim sve vreme. Ova vežba deluje na mišice unutrašnje strane bedra i kukove.
2. ŠKOLJKA
Ležeci na levom boku, savijte kukove i kolena pod uglom od 45 stepeni, noge držite skupljene i pete oslonite jednu na drugu. Držeci pete "zalepljenim" i levu nogu na tlu, podignite desno koleno koliko više možete. Važno je da pete ne odvajate. Zaustavite se jednu sekundu u ovom položaju, pa vratite koleno. Naravno, mišice zadnjice držite stisnutim sve vreme. Ova vežba deluje na mišice zadnjice, zadnje lože i kukove. ***Najbolje vežbe s obzirom na gradu tela
3. PODIZANJE KUKOVA (MOST)
Noge su zgrcene u kolenima, a stopala postavljena na tlo u širini ramena. Stomak, kukove i natkolenice dovedite u istu ravan podizanjem stisnute zadnjice. U najvišem položaju se zadržite jednu sekundu, a zatim spustite zadnjicu. Važno je da je ne spustite skroz do tla. Ova vežba deluje na mišice trupa, zadnjice, zadnje lože, kukova i donjeg dela leda.
4. SKLEK – KOSO TRCANJE U MESTU
Pocnite u položaju za sklek – telo mora da bude u ravni od glave do pete, a svi mišici stisnuti. Pazeci da održavate leda ravnima i trbušne mišice stisnutim, desno koleno podignite prema levom ramenu te vratite nogu u pocetni položaj. Ponovite drugom nogom, piše Ordinacija. ***Nerviraju vas mlitavi delovi? Tri koraka do butina iz snova
Ova vežba deluje na mišice grudi, zadnje lože, kukove, donji deo leda, trup, kosi stomak, kvadricepse, ramena, gornji deo leda i trbušne mišice.
Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock, Fitbie
