Dobar dorucak odgovoran je za bolje kognitivne sposobnosti, brže rešavanje problema, pamcenje i bolje verbalne sposobnosti - a to su samo neke od prednosti redovnog prvog obroka u danu!
Procitajte pet kratkih saveta uz koje cete izvuci sve moguce koristi iz dorucka i zapoceti dan na najbolji moguci nacin!
Jedite duže - Verbalne sposobnosti i sposobnost rešavanje problema povecavaju se za oko 35 posto kod osoba koje jedu sporije i podele obrok u nekoliko manjih delova, pokazalo je istraživanje Univerziteta Kardif. Na taj nacin se mozak duže vreme opskrbljuje potrebnom energijom, objašnjava istraživanje. ***5 napitaka za bolju formu
Najbolji orašasti plod za dorucak - Ako svako jutro pojedete šaku oraha, koji obiluju polifenolima, vaše pamcenje ce biti bolje za 19 posto, otkrilo je špansko istraživanje. Polifenoli smanjuju nivo oksidativnog stresa, što pomaže komunikaciji izmedu neurona u mozgu.
Bolji izvor kofeina - Nedavno istraživanje Univerziteta Bristol otkrilo je kako samo 20 do 30 miligrama kofeina deluje podsticajno na mozak – nezavisno od toga koliko je osoba razbudena ili umorna. Radi se o kolicini koja je za 100 mg manja nego što sadrži prosecna šoljica kafe. Vece doze kofeina nisu imale pojacan uticaj na moždanu aktivnost. Zato probajte ujutru da uzmete kocku tamne cokolade. Pozitivno utice na protok krvi i nivo holesterola, a može vam pomoci i kod gubitka težine. ***Najvažniji obrok: Proteini za dorucak doprinose vitkosti
Moc proteina - Dorucak bogat proteinima - na primer jaja - dace vašem mozgu 20 posto veci podsticaj u odnosu na dorucak pun šecera ili preskakanje dorucka. Japansko istraživanje pokazalo je da proteini, za razliku od šecera, mozgu pružaju stalan izvor energije.
Šetnjom razbudite mozak - Samo 20 minuta hodanja popravlja "kognitivnu fleksibilnost" – sposobnost mozga da stvara niz ideja i odgovora na odredeni problem - i to za 16 posto, potvrdilo je istraživanje Univerziteta Ilinois. Mozak može da reaguju na taj nacin jer je došlo do poboljšanog protoka krvi i povecanog nivoa neurotransmitera dopamina, piše Ordinacija. ***Želite da smršate i ojacate zdravlje? Cime treba da obogatite svoju ishranu
Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock
