utorak, 16. apr 2013, 13:08 -> 13:43 San je lakše rasterati nego što mnogi misle! Na listi vecernjih rituala i aktivnosti koje ce vas sa sigurnošcu držati budnim do duboko u noc su i kasna fizicka aktivnost, tuširanje toplom vodom, ispijanje velikih kolicina tecnosti.
Nema boljeg osveženja za organizam od sna. Podugacka je lista dobrobiti koje imamo od redovnog vecernjeg odmora. Ipak, za mnoge odlazak na pocinak može da bude svakodnevni izazov.
I dok su strucnjaci nebrojeno puta sastavljali spiskove saveta šta da radimo pre odlaska u krevet, veoma retko se dešava da naidemo na uputstva o neželjenim aktivnostima.
Jedan od pouzdanih nacina da rasterate san je da vežbate uvece. Iako fizicka aktivnost utice na poboljšanje kvaliteta sna, problem nastaje ukoliko se patika za trcanje ili prostirke za jogu latite i do tri sata pre odlaska u carstvo snova.
Raniji termin vežbi obezbedice telu dovoljno vremena da spusti temperaturu, koja te veceri može doneti nesanicu.
Sposobnost organizma da se opusti da bismo zaspali može ozbiljno biti ugrožena i gledanjem TV programa ili surfovanjem internetom.
Krivac: jarka svetlost koja dopire sa ekrana ometa stvaranje melatonina, hormona koji nas „uvodi" u san. Zato se okanite monitora svih vrsta 30 minuta pre pocinka.
Od kupanja ili tuširanja toplom vodom, takode, nam se spava, ali ne i ukoliko se u kupatilo uputimo u poslednjem momentu.
Dovoljno vremena za spuštanje telesne temperature i u ovom slucaju je rešenje problema.
Kofeinski napici, energetska pica i alkohol ozloglašena su „banda" koja sprecava svakodnevno vecernje sklapanje kapaka.
Medutim, ispijanje vecih kolicina bilo koje tecnosti sat-dva uoci spuštanja glave na jastuk obezbedice samo ceste posete toaletu izmedu kojih oka necete sklopiti.
Sa druge strane, ne treba biti ni žedan, vec pronaci zlatnu sredinu.
Strucnjaci isticu da je malo obaveza za posao ili školu koje ne mogu da sacekaju jutro. Šta god da treba da uradite stimulisacete mozak i izazvati nepotreban stres, upravo suprotno od onoga što vam je potrebno za miran san.
