Mnogo je namirnica koje nemaju dovoljno hranljivih materija i ne daju dovoljno energije. Ako jedete pogrešne stvari s vremenom cete narušiti zdravlje. Na šta posebno treba paziti?
Hrana i pice koji oduzimaju snagu 1. Veštacki zasladivaci
Posle varenja stvaraju se niskokaloricni šecerni alkoholi kao što su manitol, sorbitol i ksilitol. Oni uznemiravaju želudac i može doci do nadutosti i stvaranja gasova što oduzima energiju.
Ne koristite ili ogranicite žvakace gume s veštackim šecerima. Osim šecernog alkohola, i samo žvakanje podstice gutanje vazduha što dodatno dovodi do stvaranja gasova u sistemu za varenje.
***Ukusom popravlja raspoloženje pre nego alkoholom: Zašto treba da popijete cašu piva na dan
2. Industrijski preradena hrana
Cokoladice ili kesica cipsa daju ekspresnu dozu energije, ali procesuirana hrana brzo prolazi u krv što znaci da dolazi do naglog talasa energije i podjednako naglog pada.
3. Nikad ne jedite samo slatko
Cokoladicu ili neki dezert pokušajte uvek da jedete posle obroka u kome su bili zastupljeni proteini i masnoce. To ce usporiti apsorpciju šecera i spreciti nagle promene šecera u krvi.
4. Nedovoljan unos vode
Ako ste dehidrirani, zapremina krvi pada, pa se u celije mišica i vitalnih organa prenosi manje kiseonika zbog cega se možete osecati izmoreno.
5. Uvece pijete alkohol
Ne samo da alkohol dovodi do dehidracije, on ometa i san ako ga pijete tri do cetiri sata pre spavanja.
6. Energetski napici
Vecina energetskih napitaka sadrži kofein, šecer i mnoga hemijska jedinjenja koja ce vam naglo dati snagu. Ali to ce kratko trajati, a zatim krece nagli pad energije.
***Kad ne možete sve da postignete: Unapredite zdravlje za deset minuta ili manje
Hrana i pice koji daju snagu
1. Zdrave masnoce
Avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje i druge zdrave masti olakšavaju varenje, a nadimanje je manje verovatno. Jedite ih u umerenim kolicinama.
2. Kompletna hrana
Manje je više. Jedite namirnice, koje mogu da se jedu i sirove, što je cešce moguce (voce, povrce, orašasti plodovi, mahunarke, integralne žitarice) i uvek se odlucite za najmanje procesiranu verziju zapakovane hrane, koja ima najkraci spisak sastojaka. Kad je u pitanju testenine i hleb, pogledajte da li je prvi navedeni sastojak integralno pšenicno brašno. Namirnice koje su najbliže svom prirodnom stanju dace vam mnogo mirniju, dugotrajniju zalihu energije.
3. Dovoljno vode na dan
Uz svaki obrok popijte, pijuckajuci pomalo, 2,5 dl vode. Uživajte i u jagodama, dinji, ananasu ili lubenici za dorucak. Voce bogato vodom pomoci ce vam da jutro ne krene u deficitu H2O.
4. Energetske plocice
Napravite energetsku plocicu kod kuce, od zobi, meda, orašastih plodova i suvog grožda. Ili kupite neku s vrlo kratkim spiskom sastojaka.
***Cetiri vrste debljeg stomacica i kako da ga se rešite (FOTO)
(magazin, Foto: Gulliver/Thinkstock)
Izvor: S media, Foto: Gulliver/Thinkstock
