Cucnjevi su još uvek neprevazidena vežba za zatezanje butina i podizanje guze. Podsetite se pet klasicnih varijanti ove vežbe, za noge spremne za pokazivanje.
1. Cucnjevi sa stolicom Stanite ledima okrenutima prema stolici s ramenima zabacenima unazad i blago podignutom bradom, sa stopalima u širini ramena. Polako spuštajte zadnjicu dok ne dotaknete sedište, zatim je polako podignite. Napravite 15 do 20 ponavljanja.
2. Cucanj u stranu
Stanite sa skupljenim nogama. Ramena zabacite prema nazad s blago podignutom bradom, s nogama u širini ramena. Zakoracite desnom nogom ustranu i spustite se u cucanj.
Ustanite se i spojite nogu s levom. Napravite deset ponavljanja u jednu stranu, i isti broj ponavljanja napravite s levom nogom.
***"Lepša si nego što misliš": Genijalna reklamna kampanja koja je sve oduševila (FOTO + VIDEO)
3. Cucanj boginje
Pocetni položaj je isti kao i u prethodno navedenim vežbama – ramena zabacena unazad, ravna karlica i blago podignuta brada. Stopala su postavljena šire od širine ramena s prstima usmerenima ka spolja.
Savijte kolena tako da su bedra u ravni s podom, a zadnjica uvucena na nacin da je u ravni s telom. To cete lakše postici ako zamislite zid iza sebe. Ponovite cucanj 15 do 20 puta.
4. Pehar cucanj
Pošto stanete u pocetni položaj ramena zabacenih prema nazad, ravne karlice i blago podignute brade, raširite noge šire od širine ramena. Spojite dlanove ispred grudnog koša tako da laktove što više udaljite od tela.
Spustite se u cucanj tako da ste zadnjicom što bliže podu na nacin da je težina tela vecim delom prebacena na pete. Podignite se i ponovite cucanj 10 do 15 puta.
***Izravnjajte stomak do leta: Uz malo truda do idealne linije
5. Sumo cucanj s udarcem
Za ovaj tip cucanja nije vam potrebno znanje karatea, ali je nužno da imati dovoljno mesta za udarac nogom da zbog vaših bedara ne bi stradao deo namještaja. Pošto se namestite u pocetni položaj, stanite s nogama šire od širine ramena. Spustite se u klasican cucanj.
Dok se podižete, desnu nogu izbacite ustranu. Cucanj s šutom ponovite 10 puta sa svakom nogom, izmenjujuci levu i desnu nogu.
***Barbikino telo bi izgledalo prilicno cudno u stvarnom životu (FOTO)
(zadovoljna, Foto: Gulliver/Thinkstock)
Izvor: S media, Foto: Gulliver/Thinkstock
