Vodite nezdrav život, a izgovor je nedostatak vremena. Odzvonilo je takvom opravdavanju. U roku od deset minuta možete uciniti cuda za svoj organizam, metabolizam i zdravlje.
Naime, za jacanje imuniteta, budenje organizma, osecaj mira treba vam samo deset minuta vašeg vremena. Zaboravite na izgovore, poslušajte savete i ucinite nešto za sebe.
SAMO MINUT SMEHA
Samo 60 sekundi smeha dovoljno je da podstakne mozak na otpuštanje endorfina. Endorfin ima analgeticko i anksioliticko te opušta mišice. Ako se pak redovno smejete, imacete stabilniji nivo šecera u krvi i protocnost krvi ce vam biti bolja. ***Prevencija je najvažnija: Kako ojacati imunitet?
MINUT ZA ZAHVALNOST
Recite hvala. Ne treba puno da kažete ovu rec, a ona je toliko mocna da može uciniti cuda. Ne samo da ce osobi kojoj ste rekli hvala popraviti raspoloženje, nego ce imati pozitivan efekat i na vaše zdravlje. Razumevanje i uvažavanje štiti srce, pokazala je jedna studija iz 1995. godine. Osim toga, jaca imunitet i pozitivno utice na spavanje.
TRI MINUTA ZA JAJE
Jaja se lako i brzo prave, a bogata su materijama koje su bitne za funkciju mozga te štite od srcanih problema. Osim toga pogodna su i za one koji žele da smršaju jer nakon dorucka koji ukljucuje jaja duže osecate sitost i klonite se drugih nezdravih grickalica.
CETIRI MINUTA ZA DUBOKO DISANJE
Ne morate biti instruktor joge ili ucitelj meditacije kako bi uživali u pozitivnim i smirujucim efektima dubokog disanja. Kad god možete odvojite nekoliko minuta za ovu malu vežbu. Udahnite kroz nos, brojite do tri napravite malu pauzu i zatim izdahnite i brojite do tri ili više. Mislite na sebe dok dišete. Udišite i šaljite sebi poruku da ste mirni i da se osecate spokojno. Istu mantru ponavljajte dok izdišete.
PET MINUTA ZA VEŽBE
Kako biste podstakli metabolizam ne morate da idete u polusatnu šetnju ili u teretanu. Samo pet minuta vežbe dnevno imace pozitivan efekat i podstaci metabolizam. Poslušajte savet Bena Grinfilda, trenera fitnesa i triatlona. On savetuje da treba poskociti 25 puta, napraviti 20 trbušnjaka, deset laganih sklekova i 15 polaganih cucnjeva. ***Ocelicite se: Sve zdravstvene koristi hladnog tuša
ŠEST MINUTA ZA HODANJE STEPENICAMA
Umesto lifta koristite stepenice, jer ce i ta brza i lagana fizicka aktivnost umanjiti negativne efekte dugorocnog sedenja. Osim što cete se osecati bolje, Prevention.com prenosi kako cete, zahvaljujuci toj minimalnoj aktivnosti, za godinu dana izgubiti do jednog kilograma.
DVA MINUTA ZA CITANJE DEKLARACIJA
Iako mislimo da dovoljno pažljivo citamo deklaracije i detektujemo sve štetno, istina je da cesto pogledamo samo kalorije, a zaboravljamo na šecer i druge masnoce.
SEDAM MINUTA ZA DOGOVARANJE PREGLEDA
U ovih sedam minuta smo uracunali i cekanje na javljanje centrale, spajanje s ordinacijom ili slanje zahteva imejlom. Za narudžbu ce vam možda trebati oko sedam minuta ili manje, ali kad ga jednom dogovorite, trebace vam više vremena da ga obavite. Medutim zanemarite sve izgovore i obavite zdravstveni pregled koji može da vam spasi život. Bilo da se radi o pregledu dojki, ultrazvuku, ginekološkom pregledu ili necem drugom. Izgovor kako smo bili previše zauzeti za odlazak kod doktora vrlo je cest, ali vrlo neodgovoran prema sebi.
DESET MINUTA DA ZAPAKUJETE DORUCAK
Ovaj mali ritual koji bi bilo dobro usvojiti, ne samo da ce vam uštedeti novac, vec ce organizam poštedeti unosa visokoenergetske hrane, za kojom biste sigurno posegnuli kad vas na poslu uhvati glad, piše T portal. ***Nezdrave navike zbog kojih izgledate i 12 godina starije!
DESET MINUTA ZA KRATKU SIESTU
Osecate se umorno i iscrpljeno. Nema nicega lošeg u tome da malo prilegnete i odspavate, posebno kad u obzir uzmete koristi koje cete imati od kratke dremke. Naucnici kažu da desetominutni odmor ne samo pomaže organizmu da se trenutno oporavi, takode poboljšava, produktivnost, kreativnost i pamcenje.
Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock
