Kažu da je dobra volja od svega bolja, a šta coveka može više da motiviše nego unapredenje svog izgleda i zdravlja. Procitajte koje to "sitnice" tokom celog dana mogu da vam pomognu da se bukvalno osecate lakše i izravnjate stomak.
Uvek možete da iskoristite svoje vreme na bolji nacin. Ubrzajte metabolizam, sagorite kalorije i istopite stomak za 24 sata, koristeci sledece savete.
7:00
Posle ustajanja, posvetite
dva minuta sledecim vežbama: sklekovi, cucnjevi, skok u raskorak, trcanje u mestu sa visokim podizanjem kolena.
7:15
Pojedite omlet od dva jaja sa parcetom šunke. Istraživanje sprovedeno ove godine na Univerzitetu Purdue, otkrilo je da
dorucak bogat proteinima produžava osecaj sitosti i smanjuje mogucnost prejedanja kasnije tokom dana.
7:45
Idite u teretanu i pazite da tegove spuštate polako.
Spuštanje tegova tokom tri sekunde za vreme treninga može ubrzati vaš metabolizam tokom sledeca tri dana, navodi se u istraživanju sprovedenom na Univerzitetu države Vejn. (Ucesnici istraživanja su bili podvrgnuti napornom treningu od pet puta po šest ponavljanja za svaku vežbu).
9:00
Popijte malo mleka. Ishrana bogata mlecnim proizvodima (koji sadrže mnogo kalcijuma) ubrzava gubitak težine kod gojaznih osoba.
10:00
Vreme je za
užinu bogatu proteinima, kao što je pola sendvica od curetine, ili parce integralnog hleba sa švajcarskim sirom. Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Džoržija, pokazalo je da sportisti koji tri puta dnevno jedu užinu sa 250 kalorija, brže gube masno tkivo, a pritom imaju više energije od onih koji to ne cine.
11:00
Prošetajte žustro po kancelariji. Nedavno istraživanje Klinike Mejo je pokazalo da mršave osobe u proseku šetaju pet i po kilometara dnevno više nego gojazne.
13:00
Za rucak pojedite salatu od spanaca sa parcetom ribe list pecene na roštilju i nekoliko badema. Sve ove namirnice sadrže
magnezijum, koji poboljšava metabolizam.
14:00
Ako imate sastanak sa samo par ljudi, najbolje je da ga održite u pokretu, dok šetate hodnicima.
16:00
Popijte cašu ohladenog zelenog caja. Prema studiji objavljenoj u naucnom casopisu "Magazinu ishrane",
katehini u zelenom caju smanjuju kolicinu masnog tkiva u telu.
17:00
Pojedite još jedan manji obrok, ali vatren. Istraživanja su pokazala da
ljuta hrana ubrzava sagorevanje masti i kalorija.
19:00
Podite u kratku
šetnju pre vecere.
19:30
Vecera. Ako ste tokom dana jeli samo laku hranu, ne brinite ako vecera bude jaca. "Nije važno kada punite rezervoar, važno je samo da ne sipate previše goriva", kaže dr Geri Foster, direktor Centra za gojaznost Univerziteta Temple.
21:30
Uzmite dobru knjigu (ili casopis!), pustite muziku i
opustite se. Stres povecava nivo kortizola, hormona koji stimuliše stvaranje masnog tkiva na stomaku.
22:30
Spustite zavese da vas sunce ne bi prerano probudilo. Prema studijima
nedostatak sna utice na vaše hormone tako da vam se apetit povecava i uobicajena ishrana vas teško može zasititi.
