Iako svaki muškarac priželjkuje snažan libido, erekciju koja nikada ne izostaje te super spermu bez mane, to nažalost nije uvek tako zbog faktora kao što su starenje ili pak uzimanje lekova.
Medutim, ne treba ocajavati, ponekad je sve što trebate uraditi – posegnuti za vitaminima.
Vitamin C
Vitamin C, osim u limunu, nalazi se i u svim ostalim citrusima, ali i u paprici, krompirima i jagodama, a povecava protok krvi. Upravo je to važno jer protok krvi je kljucan za ostvarivanje erekcije – arterije koje idu prema penisu se šire, dok vene koje idu od toga podrucja se sužavaju, a upravo vitamin C pomaže u dovodu krvi do penisa i erekciji. Osim toga, vitamin C smanjuje rizik od infekcija urinarnog trakta. Medutim, važno je pripaziti i ne uzeti preveliku dozu vitamina C, ukoliko želite izbeci probavne tegobe. Preporucena doza je oko 90 miligrama. ***Nedostaje li vam vitamina C?
Folna kiselina/vitamin B9
Folna kiselina je prirodni vitamin koji se nalazi u hrani, dok je vitamin B9 isto to, samo dobijeno veštackim putem. U SAD-u vitamin B9 dodat je u testenine, žitarice i brašno, otkako su istraživanja pokazala da smanjuje rizik od ozbiljnih urodenih mana kod beba. Medutim, neke studije su pokazale kako folna kiselina smanjuje i brojne abnormalnosti sperme, dok neki naucnici tvrde kako u kombinaciji s cinkom folna kiselina može povecati broj spermatozoida. Kako biste u organizam uneli dovoljnu kolicinu folne kiseline, jedite grašak, avokado i špargle ili, ako više volite slatko, posegnite za bananama, papajom i dinjom, a pali i sok od paradajza.
Karnitin i vitamin E
Iako karnitin nije vitamin, na penis i aktivnost sperme blagotvorno deluje slicno kao i vitamin E. Karnitin se ne smatra jednim od esencijalnih nutrijenata, a proizvodi ga i samo telo, tacnije proizvode ga jetra i bubrezi, a dodatnu kolicinu možete uneti i jeduci šnicle, sladoled i cedar sir. Veca kolicina karnitina u telu pomaže kod seksualne disfunkcije, a poboljšava i kvalitet te mobilnost sperme. Vitamin E deluje pak kao antioksidans, jaca imuni sistem, sprecava opasno zgrušavanje krvi. Vitamin E nalazi se u bademu, kikirikiju, semenkama suncokreta. ***Kako "muškost" stari tokom života?
Vitamin B12
Nedostatak vitamina nikada nije poželjan, pogotovo kada se radi o vitaminu koji je važan za živce i krvne celije. Osim toga, vitamin B12 smanjuje rizik od anemije, stanja koje vas cini jako slabim i umornim te vas cini sablasno bledim. Ovaj vitamin se nalazi u jagnjetini, iznutricama, sardinama, a veca kolicina se nalazi i u školjkama i govedini. Vitamin B12 nalazi se i u jajima i nekim sirevima. Medutim, rizik od manjka ovog vitamina uocava se kod osoba starijih od 60 godina, a razlog tomu naucnici još ne znaju. Kod starijih muškaraca nedostatak ovoga vitamina povezuje se s manjim brojem spermatozoida te s njihovom manjom pokretljivošcu.
Niancin/vitamin B3
Još jedan vrlo važan kompleks vitamina B je B3. Niacin je vrlo važan po pitanju seksualnog života jer pomaže seksualnim hormonima i poboljšava cirkulaciju. Osim toga, ovaj vitamin ima važnu ulogu po pitanju regulisanja spavanja i erekcije. Vitamin B3 nije neophodno unositi suplementima, vec ga ima dovoljno u zdravoj i raznovrsnoj israni – u repi, crvenom mesu te u mleku, piše T portal. ***Jednostavan nacin da povecate broj i kvalitet spermatozoida!
