Kako skinuti visok pritisak bez lekova ?
Ako nemate visok krvni pritisak sada , šanse su da hoćeš . Oko 31 posto odraslih Amerikanaca ima hipertenziju , ali više od 66 posto ljudi starijih od 60 godina radim , jer krvni tlak ima tendenciju da se poveća sa godinama . Možda ne znate imate , međutim - nema nikakvih simptoma .
kako skinuti visok pritisak bez lekova
" Vaš prvi trag može biti srčani udar ", kaže dr David Katz , direktor Centra za istraživanje o sprječavanju Yale University i autor bolesti - Dokaz : izvanredan istinu o tome šta nas čini Pa . " To je razlog zašto hipertenzija se zove tihi ubojica . " kako skinuti visok pritisak bez lekova
Nekoliko jednostavnih stvari mogu dovesti one važne brojeve u red. Uobičajeni savjet i dalje drži - smanjim soli , prestati pušiti , jesti puno voća i povrća , i raditi kardio vježbe - ali neke od novih preporuka su čak i lakše pratiti .
1 . Jedite malo masti , niskog šećera jogurt kako skinuti visok pritisak bez lekova
Ljudi koji su jeli jedan ili više 6 porcije jogurta dva puta nedeljno preko 14 godina bilo oko 31 posto manje šanse da razviju visok krvni pritisak od onih koji nisu jeli jogurt , našao nedavna studija kako skinuti visok pritisak bez lekova .
Samo nemoj pasti na ovim sjenovitim grčki jogurt ishrane mitova .
2 . Skinuti kilazu- kako skinuti visok pritisak bez lekova
U studiji , žene koje crpi željezo cut sistolički krvni pritisak ( SBP , a prvi broj ) po 5 bodova i dijastolički ( DBP , drugi ) od 9 poena i efekata trajala duže nakon treninga nego za žene koji su kardio . Uzmi najbolje od oba svijeta koje rade obje vrste vježbanja , izmjenične dana .
3 . Pijte faux crveno vino - kako skinuti visok pritisak bez lekova
Nedavna studija je pokazala da je bezalkoholno vino snižava krvni tlak ( SBP od 5,8 poena i DBP od 2,3 poena) nakon 4 nedelje . Ali bilo antioksidans - bogata hrane ili pića će učiniti , kaže dr Nieca Goldberg , medicinski direktor Joan H. Tisch Centar za ženske zdravlja na
4 . Uživajte malo na suncu - kako skinuti visok pritisak bez lekova
Držeći svoj nivo vitamina D izlažući svoje lice , ruke i noge na suncu oko 15 minuta 3 dana u tjednu može sniziti krvni tlak ako si manjkava . " Vitamin D pomaže arterija opustiti i poboljšava njihovo funkcioniranje , " kaže dr Arshed Quyyumi , profesor kardiologije na Emory University School of Medicine . Njegovo istraživanje je pokazalo da je D - deficitarni ljudi koji bi dostigla normalnog nivoa 6 mjeseci kasnije vidio svoju krv pritisaka pasti u prosjeku od 4,6 poena. No sunce za tebe ? Pitajte svog doc preporučiti dodatak .
Panelne ograde
5 . Druži se sa drugarima - kako skinuti visok pritisak bez lekova
Usamljenost povećava SBP u prosjeku 3 boda godišnje više od 5 godina , pronašao studiju 2010 . " Uzmi svoje društvene odnose ozbiljno ", kaže Louise Hawkley je autor studije i viši istraživač na University of Chicago ( i imajte na umu ovih 8 prijatelji svake žene treba . ) kako skinuti visok pritisak bez lekova
kapije i ograde
