Da biste smršali morate da promenite ishranu i vežbate, nema precica, ali bice vam mnogo lakše ako se budete držali ovih saveta dijeteticara i trenera.
Tajna zgodnog tela je u istrajnosti i disciplini, tako da vam je pre svega potrebna prava motivacija i iskrena želja da smršate da biste to ostvarili.
Bolja ishrana i fizicka aktivnost vodi lepšem izgledu, boljem zdravlju, daje vam više energije i samopouzdanja, potrebno je samo da budete spremni za promene i da iskreno želite da poboljšate kvalitet svog života.
***Novi nacin vežbanja: 13 minuta dnevno za zgodno i zategnuto telo
Da bi vam bilo lakše na putu ka telu iz snova, držite se ovih navika u ishrani:
1. Ne pijte šecer
Slatki sokovi cine samo štetu vašem organizmu i jako doprinose debljanju, tako da pokušajte da ih, bar postepeno, izbacite iz ishrane u potpunosti.
2. Izbegavajte sosove i umake
Oni cesto sadrže mnogo skrivenih kalorija.
3. Jedite bar 25 grama vlakana dnevno
Pasulj, hrana od integralnih žitarica, voce i povrce - to su namirnice koje ce vam omoguciti dnevnu dozu vlakana, da biste duže bili siti, da vam varenje bude bolje i stomak ravniji i da bi vam bilo lakše i da izgubite i da zatim održavate težinu.
***Nikad više umorni: Izracunajte u koliko sati je najbolje da se probudite
4. Pravite svoju hranu sami
Sami kontrolišite sastojke i velicinu porcije. Napravite cili ili lazanje sa mnogo povrca, bice posebno ukusni dan pošto ste ih napravili.
5. Izbegnite ove tri blokade u dijeti:
Napad gladi - Pre svega, nikad ne dozvolite sebi da pregladnite. Pojedite nešto poput nemasnog jogurta sa bobicastim voce.
Specijalne prilike - Slavite, ali umereno - malim parcetom torte.
Vracanje težine - Kada prestanete da vežbate, možete da ocekujete da ce vam se vratiti neki kilogram.
***Dve žene, jedan život: Kod ovih bliznakinja sve je identicno (FOTO)
6. Držite to podalje od sebe
Ne donosite dekadentnu hranu kuci, lakše joj je odoleti ako je još u prodavnici.
7. Usporite i obratite pažnju
Pre neko što se uhvatite za grickalicu, udaljite se od stola, opustite se i sacekajte 15 minuta tokom kojih cete se zapiteti da li ste stvarno gladni, ili je nešto drugo u pitanju.
Kada sednete za sto jedite sporo i polako, i uklonite sve što vam odvraca pažnju: TV, kompjuter ili novine. Tako cete postati svesni svakog svog zalogaja.
***Lista za odstrel: Grickalice koje treba da izbegavate po svaku cenu ako želite da budete vitki
