Smirivanje napada gorušice može se postici jednostavnim promenama životnog stila i nacina ishrane.
Slede saveti koji ce vam pomoci da prevenirate gorušicu i kontrolišete njeno pojavljivanje.
Ne idite u krevet punog stomaka
Vecerajte najmanje 2-3h pre nego što legnete u krevet. Ovo vreme ce biti dovoljno da se hrana svari, a nivo želudacne kiseline smanji pre nego što legnete. ***Nikad više umorni: Izracunajte u koliko sati je najbolje da se probudite
Nemojte se prejedati
Smanjite velicinu porcija ili pokušajte da rasporedite obroke na 5 manjih, umesto 3 velika.
Jedite polako
Izdvojite vreme za svoju ishranu, ne žurite. Spustite viljušku na tanjir izmedu svakog zalogaja. Ovim postupkom cete biti svesniji koliko vam je vremena trebalo da sažvacete jedan zalogaj.
Izbegavajte hranu koja je okidac gorušice
U nju spadaju: luk, menta, cokolada, pica koja sadrže kofein, citrusno voce, sokovi, paradajz, masna hrana, zacinjena hrana, pasulj, sirce. Dobar nacin da otkrijete koja hrana je okidac gorušice jeste da vodite dnevnik ishrane. ***Napitak kojim slobodno možete da se nalivate
Smanjite telesnu težinu
Ukoliko ste gojazni, gubitak težine može ublažiti simptome gorušice.
Prestanite da pušite
Nikotin, jedan od glavnih sastojaka cigarete, može dovesti do slabljenja donjeg sfinktera jednjaka, mišica koji kontroliše otvaranje pregrade izmedu jednjaka i želuca, dopuštajuci tako sadržaju iz želuca koji sadrži kiselinu, da ude u jednjak.
Izbegavajte alkohol
Ukoliko upotrebljavate alkohol kako biste se opustili nakon napornog dana, zamenite ovaj relaksans vežbom, meditacijom, istezanjem ili dubokim disanjem.
Šta raditi ako se gorušica pogoršava nakon vežbanja?
Organizujte svoje obroke. Sacekajte najmanje dva sata nakon jela da biste poceli sa vežbanjem. Ukoliko ne sacekate ova 2h to takode može izazvati gorušicu, piše Planeta zdravlja. ***Gde u stvari grešite? Istine i laži o bolovima u ledima
Pijte više vode
Pre i u toku vežbanja preporucuje se unos vece kolicine vode, kako bi organizam ostao hidriran.
Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock
