Dobar odabir cipela, raspored tereta u torbi i istezanje, neki su od koraka koji ce vas osloboditi bola u ledima. Jutro pocnite kvalitetnim istezanjem na krevetu
Vecinu vremena vi i vaše telo imate dobar odnos. Vi telu kažete šta treba da uradi i ono vas posluša. No povremeno vam telo može odgovoriti na drugaciji nacin: bolovima u kolenu ili ukocenim vratom... Time vam organizam porucuje da nešto što radite – nosite preteške torbe, držite se pogrbljeno – nije dobro. Evo nekoliko jednostavnih saveta kako se "osigurati" od bola!
Istegnite se ujutru - Posle spavanja sedam ili osam sati, vaši mišici i zglobovi mogu biti prilicno ukoceni. Kako biste se opustili, pre nego što ustanete iz kreveta istegnite donji deo leda i kukove. Dok još ležite u krevetu, lagano privucite levo koleno na grudni koš i zadržite oko 20 sekundi, pa ponovite s desnim kolenom. Zatim oba kolena privucite na grudni i spustite ih na levu stranu, a pritom držite leda ravnim na dušeku. Ostanite nekoliko sekundi u položaju, pa kolena prebacite na desnu stranu.
Pravilno odaberite cipele - Najbolje su cipele s nižom petom, pet centimetara i niže, a najgori izbor ukljucuje baletanke i japanke. Takode, pobrinite se da vaši prsti na nogama imaju dovoljno mesta i da svod stopala ima adekvatnu "podršku". Istezanje i napor svoda stopala zbog previsokih štikli ili preniskih cipela može voditi bolnim stanjima stopala, poput plantarnog facitisa, odnosno bola u donjem delu petne kosti.
Prilagodite radni prostor - Kada sedite na radnom mestu, kolena treba da vam budu u lagano povišenom položaju u odnosu na kukove, a stopala na podu. Leda treba da imaju dobar oslonac. Kompjuter udaljite od ociju, a glavu usmerite prema sredini monitora, koji treba biti ispod nivoa ociju. Kada kucate i koristite miš, ruku držite u neutralnom položaju – nemojte je previše savijati, podizati gore ili u stranu.
Tastaturu možete lagano podici, a kako biste sprecili ukocenost u mišicima, tokom radnog vremena ustanite i lagano prošetajte.
Popravite ravnotežu - Ovo je važno kako biste sprecili posrtanja i padove, bez obzira koliko godina imali. Stojite na jednoj nozi barem 30 sekundi i zatim stanite na drugu nogu, s prvom podignutom u zraku. Pritom napnite trbušne mišice. Ako vam je ovo previše lagano, vežbu ponovite zatvorenih ociju.
