Došli ste do tog poznatog momenta kada deluje da jednostavno ne možete da steknete više mišicne mase? Iako je vaš sistem dizanja tegova delimicno kriv za to, važnu ulogu ima i - ishrana.
Opšte pravilo ishrane kada trenirate u teretani je da treba da unoste 0,8 grama ugljenih hidrata za svaki kilogram telesne mase, u toku 30 do 60 minuta posle treninga. Pored toga, potrebno je da unesete 0,2 do 0,4 grama proteina na svaki kilogram svoje telesne težine, za najbolje rezultate.
***Bravo za ljubav! Pet nacina na koje zaljubljivanje poboljšava zdravlje
Pošto je sve to ipak malo komplikovanije od toga, evo nekih predloga šta bi konkretno mogli da jedete posle treninga, a što ima odgovarajuci odnos ugljenih hidrata i proteina, koji ce pomoci izgradnju mišica u kriticnom periodu posle treninga.
1. Pržena mešana piletina
Piletina je odlican izvor proteina, a posle treninga ce vam u stvari više koristiti beli pirinac, nego integralni. Dodajte povrce za bolji ukus i još više hranljivih materija.
2. Suvo i orašasto voce
Ko nema vremena ili prilike da pola sata do sat posle treninga pojede konkretan obrok, uvek može da se odluci za orašasto voce, koje ce vam dati proteine, i sušeno voce, koje ce vam dati ugljene hidrate, koji se lako vare i organizam ih koristi maksimalno.
***Bravo za ljubav! Pet nacina na koje zaljubljivanje poboljšava zdravlje
3. Tunjevina i integralni krekeri
Tuna ima malo masti, ali dosta proteina i zdravih masnih kiselina, koje su dobre za srce. Sa druge strane, hrskavi krekeri su odlican izvor ugljenih hidrata. Preskocite majonez, a odlucite se za kombinaciju limunovog soka, maslinovog ulja i malo senfa uz ribu.
4. Kornfleks i obrano mleko
Pronadite bolji kornfleks od integralnih žitarica, koji je danas dobar izvor proteina, ugljenih hidrata i važnih vitamina i minerala, a mleko je dobar izvor caseina i proteina surutke.
5. Omlet od belanaca i spanaca
Jaja su vrhunski izvor proteina, kada je hrana u pitanju. Spanac je, sa druge strane, jedna od najalkalnijih namirnica, što znaci da smanjuje nezdravu kiselu sredinu u telu, a nedavno je otkriveno da sadrži biljne steroide koji pomažu rast mišica. Izmešajte belanca, mleko i spanac i naprevite sebi omlet na kome ce vam miriši biti zahvalni.
