Voce i povrce opskrbljuje organizam osnovnim vitaminima i mineralima potrebnim za održavanje zdravlja. Hrana bogata magnezijem kao što su repa, groždice, datule i soja izuzetno su važni za nesmetanu pokretljivost kostiju. Preporucljivo je svakodnevno jesti voce i povrce.
Paradajz
Ishrana bogata paradajzom kod muškaraca smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja. Svakodnevna konzumacija paradajza u cvrstom i tekucem stanju, djeluje kao odlicno preventivno sredstvo za impotenciju, gubitak pamcenja, a kožu održava glatkom.
Orasi
Šaka oraha ili badema mogu samo poboljšati zdravstveno stanje muškarca. Naime, orasi su izvor omega-3 masti. Veoma je bitno da se orasi i bademi cuvaju na hladnom mjestu kako bi zadržali sve svoje zdrave sastojke.
Voda
Optimalna kolicina vode iznosi 8 caša. Voda daje vlažnost koži tako da se smanjuje brzinu njenog starenja.
Kafa
Umjerena konzumacija kafe kod muškaraca smanjuje rizik od raka jetre, a odlicna je i za prevenciju od Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Pored ovih ucinaka, kafa je odlican analgetik za glavobolje, ali je važno napomenuti da se ne treba konzumirati u kombinaciji sa šecerom i mlijekom.
Mlijeko
Mlijeko je važno za održavanje fleksibilnosti kostiju. Bogato je vitaminom D koji je kljucan u borbi protiv kancerogenih celija. Jedna caša mlijeka dnevno može uciniti cudo za imunološki sistem.
