Foto-ilustracija: Foter/vmpyr_david
Snažno osecanje straha, uplašenosti i neprijatnosti, praceno mišlju da ne možemo da dišemo i da nam srce snažnije lupa, dogada se mnogima. S obzirom na to da je uzrok napada panike psihicke prirode, strucnjaci porucuju da je važno naci nacin da izlecimo sami sebe. Evo i kako.
Preuzmite kontrolu
Ako pobegnete s mesta na kojem vas je uhvatio napad panike, u vašem mozgu se to mesto (poput škole, ulice ili autobusa) beleži kao opasno podrucje. Kad vas iznenadi napad anksioznosti, važno je da pokušate da se smirite. Ponavljajte sebi kako opasnost ne postoji i da je sve to samo u vašoj glavi.
Skrenite sebi pažnju na nešto drugo
Ako vam ne uspeva da se smirite, pokušajte da sami sebi da odvratite pažnju. Zadubite se u u natpis na nekoj ulicnoj reklami, pokušajte da izbrojite sve ljude koji su obuceni u crveno ili u sebi pevušite omiljenu pesmu. Poznato je da je nemoguce aktivno razmišljati o dve stvari istovremeno.
Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/mia.gant
Pravilno dišite
Ljudi koji imaju napade panike za vreme napada nepravilno dišu, što cesto dovodi do osecaja da im nedostaje vazduha. Kad se javi napad, dišite pravilno i duboko i pokušajte da se smirite. Udahnite kroz nos, izdahnite na usta. Pritom, koncentrišite se na broj udaha i izdaha i na taj nacin cete sebi skrenuti pažnju.
Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/graur razvan ionut
Vežbajte
Imate li problema s cestim napadima, vežbajte sve prethodne korake. Takode, pokušajte sebe da zamislite u situaciji u kojoj vas panika najcešce hvata i u glavi predite sve ove tehnike za smirivanje.
(Index.hr / Telegraf.rs)