Foto-ilustracija: Freedigitalphotos.net / Ambro
Uvek ste umorni? Niste jedini. Osim nedostatka sna, možda vas umaraju neke stvari koje radite preko dana. Drugim recima, umaraju vas pogrešne sitnice koje radite preko dana.
Dorucak bez ugljenih hidrata
Mit je da ce vam ugljeni hidrati “ubiti” energiju. Vašem telu su neophodni za proizvodnju goriva. Studija je pokazala da su oni koji su na ishrani bez ugljenih hidrata cešce umorni i manje raspoloženi za vežbanje od onih koji ih jedu.
Na Klinici Mejo došli su do slicnih rezultata. Kljuc je u tome kakve ugljene hidrate jedete. Zašecerene žitarice i beli hleb nisu najbolji izbor. Prirodni, nepreradeni ugljeni hidrati (žitarice, voce i povrce) su prava stvar. Ako ih ne dobijete iz ovih izvora, vaš mozak ce ukrasti energiju koja je pohranjena u mišicima. Tokom vremena to ce dovesti do gubitka mišicne mase i usporavanja metabolizma. Generalno cete se osecati tromo i usporeno.
Foto-ilustracija: Foter.com / Khya
Lekovi
Prema nekim podacima, oko 76 odsto ljudi starijih od 60 godina koristi najmanje dva leka koje im je propisao lekar, dok ih 37 odsto koristi pet ili više.
Lekovi su potrebni, ali oni mogu da predstavljaju opterecenje za jetru, koja je zadužena da oslobada telo od toksina. Ako je jetra umorna, takvo je i telo. Porazgovarajte s lekarom i pobrinite se da uzimate lekove samo ako je nužno.
Foto-ilustracija: Foter.com / Corie Howell
Nered
Svuda oko vas razbacane su stvari? Papiri su zatrpali radni sto? Nered utice na energiju. Studija Instituta za neuronauku na Univerzitetu Prinston pokazala je da kad je nered oko vas, mozak se oseca preopterecenim i teško može da se usredsredi na bilo šta, a napor da se koncentrišete vas dodatno umora.
Najbolje bi bilo da probate da sredite manji prostor koji je u neredu i proverite kako se nivo energije podiže. Kad vidite sjajan ucinak koji može uneti red, pocisticete i ostatak.
Foto: Tanjug
Voda obogacena vitaminima
Prodaja vode obogacene vitaminima je u porastu. Problem je što vitaminski obogacena pica, posebno ona sa vitaminom B i taurinom, još jednim energetskim pojacivacem, zapravo mogu da imaju obrnut efekat. To je zato što telu treba duže da preradi vitamin B koji dolazi u izolovanom obliku, poput energetskog pica. Od tih pica možete postati nadraženi, nervozni i umorni. Pre nego što kupite vodu, dobro proverite cime je obogacena.
Foto: Flickr/Sybren Stüvel
Korišcenje racunara
Ako pred monitorom provodite sate, sigurno cete se izmoriti. Dugotrajno korišcenje racunara može dovesti do sindroma racunarskog vida. Simptomi mogu da budu umor, zamagljen vid i glavobolje.
Kako da rešite problem? Strucnjaci predlažu da nakon 20 minuta provedenih pred monitorom skrenete pogled na 20 sekundi i usredsredite se na objekat udaljen barem šest metara. To bi trebalo da smanji naprezanje ociju. Racunar bi, takode, trebalo da bude u nivou ociju.
Foto-ilustracija: Foter.com / Alba Soler Photography
Ne jedete povrce
Jednostavno receno, mikronutrijenti (vitamini, minerali i biljne hranljive materije iz voca i povrca) neophodni su za optimalno zdravlje. Antioksidansi u povrcu štite telo od slobodnih radikala, koji mogu dovesti do ubrzanog starenja, nedostatka energije pa cak i do raka.
Zato jedite spanac, kelj, crno grožde i papaju – sve kljucne izvore energije.
Foto-ilustracija: Foter.com / Joe St.Pierre
Preterano vežbanje
Da, svi govore da cete se nakon vežbanja osecati bolje. Medutim, ako preterate, možete preopteretiti nadbubrežne žlezde, zbog cega telo oslobada previše kortizola. To dovodi do umora koji vas može držati danima.
S Klinike Mejo preporucuju da na skali intenziteta vežbanja 1-10, vežbate na nivou 6-7, znaci umereno. Upoznajte svoje telo i pronadite intenzitet vežbanja koji vam odgovara. Sledeci dan bi trebalo istu aktivnost da ponovite bez velikog napora. Ako to niste u stanju, znaci da ste preterali.
(Telegraf.rs / Magazin.net.hr)
