Takozvani "ja zahtevi", tehnika pokvarene ploce, konkretni ciljevi, direktno izražavanje i vežbanje hrabrosti pravi su nacin treniranja asertivnosti i manje frustracije u životu.
Potiskivanje želja vodi frustraciji, osecaju bespomocnosti i zameranja, a ljudi koji znaju da sprovedu svoje želje u dela generalno su zadovoljniji svojim životom. Za one koje imaju problema s verbalizovanjem i predstavljanjem svojih želja drugima, magazin Forbs je osmislio vodic sa sedam nacina kako tražiti ono što želite. Bilo da je problem u vašem šefu koji ima nerealna ocekivanja, ili prijatelju ili clanu porodice koji svojim ponašanjem prelazi granice, najvažniji je korak odrediti šta tacno želite, nakon cega se prelazi na realizaciju.
1. NE PRETPOSTAVLJAJTE DA DRUGI CITAJU MISLI
Samo žaljenje i kukanje okolini nije nacin da se vaši problemi reše. Kljucno sredstvo za ostvarenje ciljeva je asertivno ponašanje. To podrazumeva da se izborimo za svoja prava, a pritom ne narušavamo prava drugih. Psiholozi objašnjavaju kako se asertivno ponašanje odvija u tri ciklusa, prema kom je potrebno jasno izraziti koje nam ponašanje smeta, zatim objasniti razlog zbog kog nam to ponašanje smeta i naposletku jasno izraziti svoj zahtev. ***Put ka sreci: Pet nacina da se osecate bolje ovog trenutka
2. KONKRETNI ZAHTEVI SU NAJBOLJI
Na radnom mestu je najcešci razlog za nerealizovana ocekivanja to što obe strane nisu jasno odredile šta se od koga ocekuje. Ako tražite od nekog da nešto brzo uradi to se može tumaciti na razne nacine. Dok ce za nekog brzo znaciti u roku od dva sata, drugi to mogu protumaciti kao "ove nedelje". Postavljanje vremenskih okvira i konkretizovanje zadatka pomažu u ostvarenju naših ciljeva, ali i ispunjavanju tudih ocekivanja.
3. JASNO TRAŽITE ONO ŠTO ŽELITE
U stvarnosti su retki ljudi koji se ne boje da traže ono što žele, ali njih na radnom mestu kao i u društvu najcešce poštuju radi hrabrosti koju imaju. Iako je svaki karakter drugaciji, hrabrost se može trenirati i nauciti, a osnovno pokretac treba da bude pitanje "šta mogu da izgubim ako moj zahtev ne prode?". Ako je odgovor ništa, malo neprijatnosti ili samo odbijanje, tada hrabro tražite šta želite. ***Živite li život koji su vam drugi namenili? Kako ostati svoj u svetu koji se brzo menja
4. ŠTA NE NAMERAVATE DA TOLERIŠETE?
Životno je pravilo da svako ima ono što može da toleriše, a zahtevi su nacin da smanjimo kolicinu toga šta moramo tolerisati. Bilo da vam je dosadilo da cekate nekog ko uvek kasni ili sprecite necije nepristojno ponašanje i šale, povremeno je nužno dati do znanja da to više necemo tolerisati. Još važnije od toga je i ponašati se u skladu s recenim, kako bi se izjava ozbiljno shvatila.
5. BEZ SUPTILNOSTI- SAMO DIREKTNO
Ljudi koji nisu skloni konfrontacijama i pribojavaju se svada, najcešce ce primenjivati pasivnu agresiju i suptilne znakove da im nešto ne odgovara. Okolina ih zbog toga doživljava kao pasivce, a njihove zahteve ignoriše. Direktnost se ceni koliko god bila neprijatna, piše 24 sata. ***50 stvari koje treba da uradite da bi imali ispunjen život
6. BEZ KRIVICE
Žene su cešce žrtve samokriticnosti, iako ona pogada i muškarce. Problem s krivicom najcešce se javlja kod ljudi koji su srednja ili starija deca u porodici, skloniji su ugadanju drugima i najcešce cute o svojim frustracijama dok ne "eksplodiraju". Da bi eliminisali faktor krivice treba samo da se postave u situaciju drugih ljudi te da li bi, da oni imaju takav zahtev, on bio nametljiv, bezobrazan ili normalan.
7. KORISNE TEHNIKE
Pokvarena ploca je vrlo korisna tehnika ako je zahtev kratak i jasan, a zasniva se na ponavljanju zahteva sve dok nas drugi ne cuju, shvate i reaguju. Odbijanje tudih zahteva takode je nacin treniranja sopstvene asertivnosti. Potrebno je reci ne i kratko objasniti svoje razloge. "Ja" poruke su najbolji nacini postavljanja zahteva jer su konkretni i direktni, poput "Ja sam nezadovoljna jer ti...".
Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock
