Leto se odavno najavilo, a neki su na vreme vodili brigu o izgledu dok su drugi malo zakasnili. Procitajte kojih pet stvari svakodnevno morate poštovati ukoliko želite ravniji stomak.
Jutarnja fiskultura
Zapocnite dan s vežbom mišica na strateškim tackama na telu. Jaki
trbušni mišici ne samo da ce vam ucvrstiti telo vec ce i delovati kao unutrašnji korset i pomoci u lepom oblikovanju vašeg struka. Pogledajte kako do savršenstva dolaze
Viktorijini andeli.
Dorucak
Dobrim trbušnim mišicima doprinece i dorucak. Vaš prvi obrok ubrzace metabolizam i podstaci otapanje masnoca. Zdrav dorucak ce vas spreciti od loših navika, npr. da u nešto kasnijim prepodnevnim satima pojedete krofnu. Imate li osecaj nadutosti, razlog tome mogu biti i mlecni proizvodi. Stoga ih izbegavajte. Umesto toga pojedite ovsenu kašu, mafin s bademima i brusnicama, palacinke sa cimetom.
Namirnice koje treba izbegavati
Kada planirate svoje obroke, držite se podalje od hrane koja vas nadima kao što su masna i slana hrana, gazirani sokovi ili neke vrste voca i povrca. Umesto toga izaberite hranu koja smanjuje obim struka poput krastavaca, ovsenih pahuljica...
Manje kalorija
Ishranu prilagodite tako da vam ne nedostaje energije, a da ne preterate s kalorijama. Birajte namirnice koje ce vas zasititi, a necete se prejesti niti u organizam uneti previše nepotrebnih kalorija. Unesite u svoju ishranu orašaste plodove, ovsenu kašu, jabuke, lisnato povrce poput blitve i spanaca, semenke, jaja, jogurt, vodu, losos, limun, supu...
Kardio sastav
Bilo koji oblik fizicke aktivnosti je dobar i preporucuje se. Vežbe visokog intenziteta najbrže sagorevaju kalorije i imaju najbolji ucinak. Posebno kada se sprovode u redovnim intervalima. Stoga u svoj uobicajeni kardio trening dodajte i onaj s visokim intenzitetom. Dakle dosadnoj traci za trcanje podesite nagib i brzinu, te pokušajte 45 minuta da odradite trening visokog intenziteta. Naravno, to ipak zavisi od vaše fizicke kondicije.
