Teško je napraviti velike životne promene. Obično je potrebno uložiti mnogo truda i žrtvovati mnogo stvari koje volite.
isante_magazine / Flickr.com
To je ujedno jedan od razloga zbog kog tako mnogo ljudi pati od
raznih zdravstvenih problema. Međutim, ako zauzmete drugačiji stav, sve
će vam izgledati mnogo drugačije.
Umesto da pravite radikalne
rezove u životu, napravite više manjih promena, koje značajno mogu
pomoći u prevenciji mnogih bolesti, ali vam i olakšati postojeće.
Predstavljamo vam 20 malih saveta koji vam mogu promeniti život.
Jedite ribu jednom nedeljno
Ako budete jeli jednu porciju ribe nedeljno, možete smanjiti rizik
od iznenadnog, fatalnog srčanog udara. Tajna je u omega 3 masnim
kiselinama, a losos i tuna ih imaju u izobilju.
Čistite zube suvom četkicom
Suvo četkanje zuba smanjuje stvaranje naslaga za 60 odsto i rizik
od krvarenja desni za polovinu. Koristite meku, suvu četkicu i temeljno
iščetkajte sve zube. Isperite, ispljunite, pa tek onda operite vodom i
pastom za zube.
Nikad ne perskačite doručak
Istraživanje koje je obuhvatilo više od 2.000 ljudi koji su
izgubili u proseku 30 kg i nisu se posle toga gojili barem pet godina,
pokazala je da 78 odsto njih doručkuje svakog dana.
Jedite više testenina
Dve do četiri porcije sosa od paradajza nedeljno može smanjiti rizik od raka prostate za čak 34 odsto.
Gledajte u kontaktna sočiva
Ishrana puna masti, proteina ili alkohola slabi sposobnost vaših
suza da blokiraju holesterol na putu do kontaktnih. Zbog toga će vaša
sočiva biti zamućena. Ako vaša ishrana uništava sočiva, zamislite šta
radi vašim arterijama.
Dekorišite tanjir
Jedna 14-godišnja studija pokazala je da muškarci koji jedu više
voća i povrća imaju 70 odsto manji rizik od dobijanja raka digestivnog
trakta. Kako biste podigli unos „zeleniša“, nikada ne jedite obrok koji
ne sadrži voće ili povrće. (Pomfrit se ne računa).
Zaštitite seksualni život borovnicama
One sadrže sastojke koji poboljšavaju cirkulaciju i prepune su
rastvorljivih vlakana korisnih za arterije. Jedite sveže ili zamrznute
borovnice barem tri puta nedeljno.
Tražite čileansko crno
Kako biste smanjili rizik od kancera, pijte crveno vino iz Čilea.
Čileanski cabernet sauvignon je 38 odsto bogatiji flavonoidima u odnosu
na francuska vina, što znači da se intenzivnije bori protiv slobodnih
radikala u vašem organizmu.
Pomozite
Muškarci koji se bave dobrotvornim radom barem jednom nedeljno imaju upola manju smrtnost, od onih koji to ne čine.
Trbušnjacima protiv bola u leđima
Čak 75 odsto problema sa donjim delom leđa može biti sprečeno jačanjem mišića abdomena. Zato radite trbušnjake svakog dana.
Jedite picu s tanjom korom
Pica s tankom korom može imati i za trećinu manje kalorija od one
sa izdašnom podlogom. Uklonite i malo sira, kako biste još više smanjili
kalorijski unos.
Preskočite drugu šolju kafe
whyamiKeenan / Flickr.com
Kofein iz dve šolje kafe ubrzava vaš rad srca za 16 otkucaja po minuti.
Spasite brak
Nesrećan brak uvećava šansu od dobijanja neke hronične bolesti za
35 odsto i skraćuje očekivano trajanje života za četiri godine.
Vežba tera depresiju
Posle 40-minutnog vežbanja stres se povlači. Štaviše, studije su
pokazale da redovna fizička aktivnost može biti podjednako efikasna kao
antidepresivi.
Spavajte lepše uz višnje
Višnje i sok od višanja prepuni su melatonina, jednog od važnih činilaca dobrog sna.
Stavite knjigu na jastuk
Ako stavite neku knjigu na jastuk, možete oceniti da li vaši vrat i
glava dobijaju od njega dovoljno podrške. Presavijte jastuk na pola i
preko stavite knjigu. Ako se jastuk odmah vrati u početni položaj, znači
da je dovoljno dobar.
Protiv jutarnjeg umora...
Ako se probudite neobično rano i osećate se umorno, a ne možete
ponovo da zaspite, pokvasite peškir hladnom vodom i lagano izbrišite
ruke, noge i torzo, a zatim se vratite u krevet. Naime, dešava se,
naročito tokom leta, da se telo pregreje tokom REM faze sna.
Podignite retrovizor
Kako se ne biste ulenjili tokom dugih vožnji automobilom i zbog
toga osećali bolove u donjem delu leđa, podignite malo retrovizor, tako
da svaki put kad treba da pogledate u njega, morate malo da se
pridignete. Leđa će vam biti zahvalna.
Uzimajte vitamin E i aspirin svakodnevno
Istraživači su otkrili da ova kombinacija antioksidanta i
razređivača krvi može smanjiti arterijski plak za 80 odsto. Ovakav
tretman može sprečiti arterosklerozu, čak i ako ne snize vaš nivo
holesterola.
Jedite banane
Kalijum koji sadrži ova voćka smanjuje krvni pritisak.
