Rešite se viška masnoce na unutrašnjoj strani bedara i podignite svoju stražnjicu pred odlazak na plažu s nekoliko jednostavnih vežbi koje možete provoditi u ugodnosti svoga doma.
Položaj skleka
Postavite se u položaj skleka i naizmenicno podižite noge. Izmedu svakog podizanja noge napravite sklek, a ciklus završite skokom. Nakon ove vežbe pošteno cete se iznojiti, povecati svoju kondiciju, a sledeci dan sigurno cete osetiti bedrene i mišice stražnjice.
Pljeskom do zavidne stražnjice
Ova zabavna vežba neke ce vratiti u mladost, ali i osigurati zavidnu figuru. Cilj je noge podici što više kako se prilikom pljeska ne biste morali saginjati. Zabavno, jednostavno i ucinkovito!
Prekrižene noge
Sledeca vežba ukljucuje malo poskakivanja. Naime vaš je zadatak križanjem nogu što brže izmenjivati jednu ispred druge. Kao i prethodne vežbe i ovu je potrebno ponoviti 20 puta u tri serije.
Skip skip skip
Atleticarke su vec odavno spoznale dobu stranu visokog skipa, stoga izdržite ovaj napor i svi ce vam zavidjeti na izgledu. Pri ovoj vježbi potrebno je što više naizmence podizati kolena, a nakon cetiri ponavljanja isto toliko puta poskakujte tako da udarate stopalima u stražnjicu.
Iskorak unatrag
Stanite s rukama na bokovima, stisnite trbušne mišice te zakoracite unatrag. Najpre levom, zatim desnom nogom, spuštajuci trup dok koleno ne zatvori kut od 90 stepeni, a zatim se odgurnite u pocetni položaj. Osim što cete lepo tonizirati bedra, zahvalna ce vam biti i stražnjica.
Noga u ravnini kukova
Stanite upravno s rukama na bokovima te podignite jednu nogu sa strane u ravni kuka. Poslužite se rukom kao granicom te isto ponovite s drugom nogom.
Budite istrajni i ne dopustite malom skeptiku koji cami u vama da vas odvratiti od vežbanja. Svaku od vežbi, osim ako nije drugacije naznaceno, ponovite 20 puta u 3 serije. Pre svakog treninga popijte malu šalica kave koja ce vam ubrzati metabolizam, a pri tome i izgaranje masnoce. Pustite svoju najdražu muziku i nabildajte svoje samopouzdanje utegnutom stražnjicom i nogama.
