15. 06. 2014. 20:00h | Novi Magazin, Mondo| foto: iwritemedical.com
Nedostatak sna je samo jedan od razloga što se osećate umorno i bez energije. Stručnjaci otkrivaju koje su to loše svakodnevne navike zbog kojih vam nedostaje energije.
Loše svakodnevne navike "ubijaju" vašu energiju
Preskačeš trening jer si umoran/a
Ovo je potpuno pogrešno. Univerzitet Džordžija sproveo je istraživanje tokom kojeg je jednoj grupi ljudi sugerisano da tri puta nedeljno ima lagane treninge od po 20 minuta, dok je druga grupa ostala fizički neaktivna. Rezultati su pokazali da su ljudi koji su počeli da vežbaju imali više energije već nakon šeste nedelja, za razliku od onih koji nisu radili ništa.
Ne piješ dovoljno vode
Čak iako ste malo dehidrirani, odnosno ako imate u organizmu samo dva odsto manje tečnosti od potrebne količine, bićete umorni, upozoravaju nutricionisti. Dehidracija prouzrokuje smanjenje volumena krvi zbog čega ona postaje gušća, pa kiseonik i hranljive materije sporije dolaze do mišića i tkiva u organizmu.
Nedostaje ti gvožđa
Nedostatak gvožđa može izazvati osećaj sporosti, razdražljivosti, slabosti, i smanjiti koncentraciju. Osetićete umor jer manje kiseonika putuje krvnim sudovima. Unos gvožđa možete povećati kroz govedinu, grašak, tofu, jaja, tamnozeleno lisnato povrće, orašaste plodove i sve to kombinujte sa namirnicama bogatim vitaminom C jer on poboljšava apsorpciju gvožđa.
Preskačeš doručak
Hrana koju jedete je gorivo za vaše telo, a kada spavate, organizam i dalje koristi ono što ste konzumirali za večeru. Dakle, kada se probudite ujutro, morate opet 'natankati gorivo' odnosno jesti. Preskočite li doručak, osećaćete se tromo. Nutricionisti preporučuju doručak koji uključuje žitarice, nemasne proteine i zdrave masti.
Živiš na brzoj hrani
Namirnice pretrpane šećerom i prostim ugljenim hidratima koje ćete pronaći u restoranima brze hrane, imaju visoki glikemijski indeks (GI), što je pokazatelj da brzo povećavaju nivo šećera u krvi. Stalne oscilacije šećera u krvi mogu uzrokovati umor tokom dana. Dobar izbor namirnica su piletina, integralni pirinač, losos, mladi krompirići i salate, voće...
Ne znaš reći "ne"
Preljubazni ljudi često su dobri na sopstvenu štetu. Da stvar bude gora, to vas s vremenom može učiniti ogorčenim i ljutim. Dakle, naučite da poštujete sopstvene prioritete, odbijajte sve ljude i aktivnosti koje vam i nisu tako bitne i cenite sopstveno vreme.
Neuredan radni prostor
Pretrpan sto psihički vas iscrpljuje jer ograničava vašu sposobnost da se koncentrišete. Na kraju radnog dana, sredite vaš radni sto. To će vam pomoći da imate pozitivan početak radnog dana kada iduće jutro dođete na posao.
Čaša vina pred spavanje
Zvuči kao dobar način opuštanja pred spavanje, ali se lako može obiti o glavu. Alkohol u početku opušta nervni sistem, stvarajući umirujući učinak, ali na kraju ipak sabotira san.
Stvar je u tome što alkohol stvara efekt skokova, odnosno nagli talas adrenalina zbog čega ćete se najverovatnije probuditi usred noći.
Proveravaš društvene mreže pre spavanja
Jarko svetlo na tabletu, pametnom telefonu ili ekranu lap topa može izbaciti vaše telo iz prirodnog ritma potiskujući melatonin, hormon koji pomaže spavanje. Osetljivost na svetlost može varirati od osobe do osobe, ali je svakako treba izbegavati bar dva sata pre odlaska na spavanje.
Previše kofeina tokom dana
Jutarnja kafa neće stvoriti problem. Međutim, ukoliko ne pripazite kofein može ozbiljno poremetiti ciklus spavanja. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine pokazalo je da konzumiranje kofeina čak šest sati pre spavanja utiče na san.
Sve doživljavaš negativno
Možda vam deluje čudno, ali psihološki faktor i te kako ima uticaj na fizičku snagu. Svaki put kada vas šef pozove na razgovor vi mislite da ćete dobiti otkaz. Ne vozite se biciklom jer se plašite da će vas udariti auto. Dakle, u svakoj situaciji očekujete najgore. Ova teskoba vas može paralizovati i učiniti psihički iscrpljenim.
