Razlog prolecnog umora pociva u tome što covekov organizam nije sposoban da se naglo prilagodi promenama u atmosferi, a posle zime je još i dodatno metabolicki iscrpljen, oni koji pate od prolecnog umora mogu da olakšaju tegobe uzimanjem vitamina, minerala i fizickom aktivnošcu. Dakle, treba poceti od tanjira.
U borbi protiv umora idealna je i riba. Istraživanja pokazuju da ishrana bogata ribom stimulativno deluje na procese u organizmu i obezbeduje dodatnu energiju. Jelovnik treba da obiluje laganim obrocima, svežim vocem i povrcem. Ne zaboravite na pravilo koje nalaže da se svakodnevno uzimaju tri glavna i dva meduobroka, ali oni moraju da budu prilagodeni godinama, polu, aktivnostima i postojecim hronicnim tegobama.
1. VITAMINI - brzo i efikasno umor otklanja vitamin C, pa se preporucuje uzimanje agruma, kivija, ali i paprike i peršuna koji su narocito bogati ovim vitaminom. Dobre su i namirnice bogate rastvorljivim vlaknima, kao što su jabuke, zob i mahunarke.
2. GVOŽÐE - neki od simptoma nedostatka gvožda koji ima važnu ulogu u izgradnji hemoglobina i jacanju imunog sistema, jesu cesta pospanost i loše raspoloženje. Mešovitom ishranom može da se obezbedi oko 10-30 miligrama gvožda dnevno. Najbogatiji izvori su džigerica, meso, jaja, piletina, riba, soja, bundeva, zob, grašak, smokva. Gvožde ce se bolje resorbovati iz hrane uz pomoc vitamina C.
3. TECNOST - dnevno treba popiti oko dva litra tecnosti. Voda regulišete probavu i na taj nacin se brže izbacuju nakupljeni toksini, cime se smanjuje i osecaj umora. Po želji, u vodu može da se doda malo limunovog soka, ovaj napitak je dobar za osveženje. Korisna je i mineralna voda koja gasi žed i dovodi u ravnotežu nivo minerala u organizmu, reguliše varenje i vraca neophodnu snagu.
4. VEŽBANJE - svako jutro kada ustanete iz kreveta prvo se dobro istegnite, pa uradite seriju od nekoliko cucnjeva, trbušnjaka i sklekova. Poželjno je i da svakoga dana pola sata posvetite trcanju, brzom hodanju, plivanju ili vožnji bicikla. Kad god možete, na posao idite peške. Vežbe podsticu organizam na vece stvaranje energije. Vežbanjem se povecava dotok kiseonika u celije, što ce uciniti da telo bude odmornije i pripremljenije za obaveze koje slede.
5. ODMOR - protiv prolecnog umora može da pomogne i zdrav san od osam sati i odlazak na spavanje ranije nego obicno. Ujutru, cim se probudite, ustanite iz kreveta bez odlaganja, nemojte da se izležavate bez potrebe.
6. TUŠIRANJE - preporucuje se jutarnje tuširanje naizmenicno toplom i hladnom vodom, ali da hladna bude na kraju, a uvece opuštanje u toploj kupki sa etericnim uljima, koja ce osvežiti kožu i povoljno uticati na varenje.
7. MASAŽA - dok ste pod tušem možete da se izmasirate mlazom mlake vode. Krvotok ce se ubrzati, a talas pozitivne energije ce preplaviti telo. Posle tuširanja istrljajte se snažno peškirom, od nogu nagore.
8. SVETLO - kad god možete izadite u prirodu i uživajte u prirodnoj svetlosti koja utice na poboljšanje raspoloženja i na smanjenje pospanosti. Svetlost takode smanjuje proizvodnju hormona melatonina koji izaziva pospanost.
9. CAJEVI - jednom do dva puta nedeljno treba ocisti organizam, najbolje prirodnim biljnim cajevima. Caj od sleza i ekstrakt korena maslacka pomažu pri izlucivanju otpadnih materija iz bubrega, a uvin caj je odlican diuretik i cistac urinarnog trakta. Listovi i latice ruže deluju osvežavajuce i procišcavaju organizam - dobri su diuretici i ubrzavaju eliminaciju otrovnih materija. Preporucuje se i sirup od koprive koji se priprema tako što se u tri i po litara vode potopi 80 vrhova mlade koprive i cetiri limuna isecena na krugove. Ostaviti jedan dan poklopljeno. Iscediti i kuvati uz dodatak limunske kiseline i tri i po kilograma šecera. Kada se ohladi sipati u boce od tamnog stakla. Cuvati na hladnom mestu ili u frižideru. Sirup razblaživati sa vodom prema ukusu.
10. ALKOHOL - treba ograniciti uzimanje alkohola, jer deluje depresivno na centralni nervni sistem, a smanjuje i nivo šecera u krvi. Takode treba izbegavati kafu, crni caj, gazirane napitke i slatkiše.
View the original article here