nedelja, 28. okt 2012, 14:19 -> 15:29 Kako ne biste odlazili na spavanje gladni i nervozni, naucnici su pronašli nekoliko zdravih namirnica koje, bez prevelike štete, mogu da se jedu u sitne sate. Ukoliko zakrce creva u ponoc postoji pet opcija da smirite stomak, a ne narušite zdravlje.
Cesto se dogada da se ogladni u gluvo doba noci, iako nije preporucljivo da se jede posle 19 casova.
Lako se pada u iskušenje da se napravi sendvic ili da se uzmu neke grickalice pred spavanje, ali zdrav nacin života i briga o kilaži vecinu ljudi na kraju veceri, ipak, odvrati od loše navike.
Ipak, sve to ne mora da bude tako. Postoje namirnice koje mogu da zasite, a ne ugrožavaju zdrav nacin života.
Svež sok od trešanja odlican je za zavaravanje želuca
Ukoliko je glad tolika da stomak mora da se zadovolji u sitne sate, strucnjaci preporucuju jednu od pet namirnica, medu kojima su zobena kaša, sok od trešanja, toplo mleko, koštunjavo voce i niskokaloricni sir.
Dokazano je da ugljeni hidrati oslobadaju serotonin koji umiruje mozak. Porcija zobene kaše s mlekom najbolji je izbor pre spavanja.
Istraživanje iz 2011. godine pokazalo je da dve caše soka od trešanja dnevno, ujutru i uvece, povecavaju nivo melatonina koji san cini kvalitetnijim. Ipak, sveže ceden napitak od crvenog voca nije uvek dostupan, niti svima prijaju tolike kolicine tecnosti.
Caša mleka je stari recept za bolji san. Osim što sadrži aminokiselinu triptofan koju strucnjaci dovode u vezu sa spavanjem, delovanje ovog napitka, ipak, je najpre psihološko.
Kravlje, sojino, pirincano, bademovo...
Od malena nas uce da je sinonim za spavanje caša toplog mleka i da nam je mama davala upravo u te svrhe. Zbog toga mnogi spavaju kao bebe posle ispijanja decilitar-dva mleka.
Koštunjavo voce ima umirujuci efekt na mozak i poboljšava kvalitet sna. Bademi, orasi i kikiriki samo su neki od plodova koje uvek treba imati u kuci.
Kalcijum ima vrlo slicno delovanje, kao i magnezijum kad se radi o snu. Strucnjaci preporucuju oko 50 grama sira, koji može da se kombinuje sa krekerima.
