Vecina ljudi je uverena da, ukoliko ne vežba svaki dan, nece postici znacajnije koristi i pozitivne efekte na zdravlje i formu.
Medutim, nedavno sprovedeno istraživanje pokazuje suprotno - ležeran pristup u rasporedivanju fizickih aktivnosti cesto je korisniji i bolji od intenzivnog svakodnevnog vežbanja.
U sklopu tog istraživanja, koje je objavljeno u casopisu Medicine & Science in Sports & Exercise, istraživaci, sa Univerziteta Alabama u Birmingemu, su okupili 72 starije žene, u dobu od 60 do 74 godine, koje uglavnom provode vreme sedeci te su ih nasumicno raspodelili u jednu od tri grupe za vežbanje. ***Mlitavi tricepsi odaju godine: Rešite ih se jednostavnim vežbama (VIDEO)
Jedna grupa je pocela s dizanjem tegova jednom nedeljno, a radile su i vežbe izdržljivosti, poput trcanja i vožnje kondicionog bicikla. Druga grupa je dizala tegove dva puta nedeljno te trcala ili vozila sobni bicikl dva puta nedeljno. Zadnja grupa je, kao što se može pretpostaviti, radila vežbe s tegovima te vežbe izdržljivosti cak šest puta nedeljno (tri dana u nedelji su dizale tegove, a tri puta vozile sobni bicikl ili trcale).
Tokom razdoblja od cetiri meseca, koliko je trajalo istraživanje, intenzitet i trajanje vežbi su se postepeno povecavali, do tacke u kojoj su žene pocele da trce 40 minuta i dizale tegove u skoro istom vremenskom periodu.
Odredena prethodna istraživanja implicirala su da pojedinci koji vežbaju redovno jednom ili dva puta nedeljno postižu dobru telesnu formu tokom vremena, dok oni koji energicno vežbaju svaki dan s vremenom smanjuju intenzitet fizicke aktivnosti da bi na kraju postali i manje fizicki aktivni, odnosno praktikovali manju kolicinu vežbi. ***Da vam vežbanje ne presedne: Kako izbeci sportske povrede?
Do kraja cetveromesecnog istraživanja, sve su žene postigle vecu izdržljivost i bolju telesnu formu te izgubile masno tkivo i kilograme, iako gubitak kilograma zapravo i nije bio tema istraživanja.
Žene koje su vežbale cetiri puta nedeljno trošile su ukupno mnogo više energije za razliku od žena iz druge dve grupe. U poredenju s kolicinom kalorija koje su sagorevale na pocetku i tokom eksperimenta, pred kraj su žene trošile dodatnih 225 kalorija svaki dan (uz one koje su trošile za vreme vežbanja).
"Mišljenja smo da su žene koje su vežbale dva i cetiri puta nedeljno imale više energije te su bile fizicki sposobnije nakon nekoliko meseci vježbanja nego na pocetku istraživanja", izjavio je voda istraživanja Geri Hanter.
Pa ipak, oni koji insistiraju na vežbanju šest puta nedeljno ne treba da budu obeshrabreni, uprkos upozorenju. Naime, ukoliko se prati da je nivo aktivnosti u skladu s nalazima, nece doci do nesvesnog smanjenja fizicke aktivnosti, piše CentarZdravlja. ***Najbrže se mršavi uz placanje vežbanja i zgodnog trenera
Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock
