Leto nam se opasno približilo i krajnje je vreme za privodenje kraju procesa mršavljenja i tesanja tela.
Pretpostavljamo da ste vec zapoceli s transformacijom svojih šlaufica i da ste sada vec u dobroj formi. Vreme je za završnu fazu - Ekstremni kardio trening Pitera Karvela, "kucnog" fitnes trenera koji vodi blog "Six Pack Factory".
Donosimo vam predlog kako možete naglasiti trbušne mišice pomocu samo cetiri vežbe. Uz njih cete dobiti i pravi kardio trening kojim možete sagoreti masne naslage i ojacati mišice listova, zadnje lože, zadnjice, bedara, trupa i trbušne mišice. Vredi zapoceti, zar ne? ***Novi nacin vežbanja: 13 minuta dnevno za zgodno i zategnuto telo
Trening za napredne vežbace
* Cucanj-skokovi sa zaokretom – 30 sekundi
* Hindu sklekovi – 30 sekundi
* Jednonogi sklekovi – 30 sekundi
* Jumping Jack sklekovi – 30 sekundi
* odmor 30 sekundi
Vežbe izvodite jednu za drugom, bez prestanka. Možete da se odmorite tek nakon cetvrte vežbe. Ovako izgleda jedna serija koja traje dva i po minuta. Vaš cilj je napraviti najmanje šest serija. ***Znojenjem u teretani do lepše i zdravije kože!
Trening za osrednje vežbace
* Cucanj-skokovi sa zaokretom – 20 sekundi + 10 sekundi odmora
* Hindu sklekovi – 20 sekundi + 10 sekundi odmora
* Jednonogi sklekovi – 20 sekundi + 10 sekundi odmora
* Jumping Jack sklekovi – 20 sekundi + 10 sekundi odmora
* odmor 30 sekundi
Posle 20 sekundi vežbe odmorite se deset sekundi i predite na novu vežbu. Kada odradite sve cetiri vežbe, završili ste prvu seriju, a cilj je uraditi bar šest serija, piše Ordinacija. ***Ne morate da trcite maraton da bi smršali: Saveti za efikasnije vežbanje
Proverite pokrete u video klipu Pitera Karvela:
Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock
