Znate li da pušenje uzrokuje 25 bolesti od cijih posledica godišnje umire oko šest miliona ljudi? Za prestanak pušenja potrebna je pre svega volja, ali postoje i trikovi koji vam mogu pomoci da se rešite ružne i skupe navike kojom nanosite štetu sebi i drugima. Hajde da više prekinemo s pušenjem!
1. Kada osetite snažnu želju za pušenjem zabeležite koliko taj jaki poriv traje. Nikotinske krize dolaze u talasima, a traju oko tri minuta. Bice vam puno lakše kada znate da ce i taj talas brzo proci.
2. Grickajte i sisajte tvrde slatkiše. Šecer pomaže kod suzbijanja želje za cigaretom, ali nemojte preterivati vec kombinujte i bombone bez šecera. I caša hladne vode može smanjiti želju za cigaretom.
3. Šetnje i vežbanje savršeni su u borbi protiv pušenja. Telo ce na taj nacin brže prebroditi nikotinsku krizu koja je normalna kod prestanka pušenja.
4. Osetite li snažnu želju za cigaretom pripremite sebi prijatnu kupku s etericnim uljima poput lavande ili jasmina ili topao tuš. To ce vas smiriti i opustiti.
5. Nikotinske gume za žvakanje takode pomažu da se prebrodi nikotinska kriza, posebno u prvih desetak dana.
6. U trenutku kada osetite krizu, operite zube. Menta ce trenutno smanjiti vašu želju za cigaretom.
7. Zamenite kafu za caj jer tein ima slicno delovanje kao kofein. Isto tako, na taj nacin cete se bar u prvom delu odvikavanja rešiti navike ispijanja kafe uz koju ste sa zadovoljstvom popušili cigaretu.
8. Žvacite gume za žvakanje s ukusom nane ili štapice od cimeta, jer takode pomažu kod suzbijanja želje za pušenjem i ne zaboravite kriza traje samo 3 minuta.
9. Pripremite telo za prestanak pušenja i pijte multivitamine i jedite puno voca. Isto tako pola decilitra jabukovog sirceta pomešanog s 2 decilitra vode napitak je koji može smanjiti želju za cigaretom.
Posle 20 minuta: smanjuje se broj otkucaja srca i krvni pritisak
Posle 12 sati: nivo ugljen monoksida u krvi pada na normalu
Posle 2 do 12 nedelja: poboljšava se cirkulacija i povecava funkcija pluca
Posle 1 do 9 meseci: smanjuje se kašalj i nedostatak vazduha
Posle 1 godine: rizik od koronarne bolesti srca je upola manji nego kod pušaca
Posle 5 godina: smanjuje se rizik za moždani udar
Posle 10 godina: rizik od raka pluca je upola manji nego kod pušaca, smanjuje se i rizik od raka usta, grla, jednjaka, bešike, materice, pankreasa
Posle 15 godina: rizik od koronarne bolesti je isti kao kod osoba koje nisu nikad pušile
