Iako se na prvi pogled cine kao zdravi i lagani zalogajcici i obroci, odredene namirnice zapravo mogu biti jako loše za vašu liniju, ali i za zdravlje. Stoga, ako se želite hraniti zdravo i skinuti koji kilogram pre odlaska na plažu, zamenite ih zdravijim opcijama.
Aromatizovani jogurt Tipicna cašica jogurta s aromom vrlo cesto sadržava izmedu 24 i 30 grama šecera, što je jednako preporucenoj dnevnoj kolicini unosa šecera za žene. Stoga, ako želite smanjiti unos šecera u organizam, radije posegnite za obicnim jogurtom koji je zdravija varijanta. Ukoliko želite slatki ukus jogurta, u onaj obicni možete dodati med, cimet ili pak kriškice banane.
Keksici s dodatnom kolicinom vlakana
Iako kolicine vlakana navedene na pakiranjima mogu izgledati jednako, važno je znati da ne nestaju sva vlakna na jednak nacin. Vlakna koja se nalaze u preradenoj hrani, kao što keksi i jogurti, zasigurno na vaš organizam ne deluju jednako blagotvorno kao vlakna u nepreradenim i prirodnoj hrani, kao što su cele žitarice i grah. Razlog tome je taj što vecina preradene hrane nema 'lepljivu' teksturu koja nepreradenoj hrani pomaže usporiti probavu i smanjiti kolesterol. Kako biste zadovoljili potrebu za slatkim, radije odaberite kekse napravljene od celih žitarica koji sadrže prirodne sastojke kao što su groždice, semenke suncokreta, brusnice, seckani kokos i orahe.
Dijetalni cips
Brojne vrste tako zvanih 'light' cipseva sadrže sastojak olestra, cije nuspojave ukljucuju i proliv. Osim toga, cips ima malu kolicinu vlakana, pa cak i velika zdela cipsa vas nece moci zasititi, stoga postoji velika šansa da cete se kasnije prejesti i pojesti više no što vam je potrebno. Za hrskavu užinu radije odaberite kokice. Naime, jedna šalica kokica sadrži manje od 30 kalorija, jedan gram masti, vlakna koja ce vas zasititi te korisne antioksidanse. Ukoliko želite dodati ukus kokicama, stavite malo maslinovog ulja, soli i parmezana.
Instant zobene pahuljice
Mali paketici žitarica za dorucak skuvaju se tako brzo jer su te žitarice vec obradene, što znaci da imaju visok glikemijski indeks zbog kojega ce ih i vaše telo brzo probaviti, pa cete nakon njih vrlo brzo ogladneti i osecati potrebu za vecom kolicinom hrane. Za žitarice koje se duže kuvaju treba više vremena za pripremu, no to znaci i da su manje obradene i imaju manji glikemijski indeks. Kako biste si uštedeli vreme, vikendom skuvajte vecu kolicinu zobenih pahuljica te ih rasporedite u plasticne posude s poklopcem pa cete ih jednostavno moci samo zagrejati u uživati u zdravom obroku.
Gotovi umaci za roštilj i salate
Piletina zacinjena gotovim umakom za roštilj možda ce se ciniti kao dobra ideja, no kupljeni umak može zapravo u svom sastavu imati skrivene šecere. Visoki nivoi šecera u umacima dodatno mogu povecati apetit, a 200 grama umaka može sadržavati cak 21 gram šecera, a niti 'light' varijante nemaju znatno manju kolicinu šecera. Umesto gotovog umaka, radije napravite svoj domaci – pomešajte jednu kašicicu crnog papra, dve kašicice cilija u prahu, pola kašicice soli, komadic ljute papricice i naseckani cešnjakbeli luk
Energetske plocice bez šecera
Sorbitol, veštacki zasladivac, nalazi se u mnogim proizvodima s natpisom 'bez šecera', a telo ga teško preraduje te može uzrokovati nadutost i probavne tegobe. Osim toga, namirnice koja sadrže šecer, ali ne i kalorije, mogu navesti telo da ocekuje dozu kalorija pa cete kasnije osecati još vecu glad. Radije birajte energetske plocice koje sadrže manje kolicine šecera i samo pet sastojaka.
