Najveci problem na koji nailazimo tokom pokušaja smanjena telesne težine je problem smanjenja porcija. Krenite od toga i uvedite promene u svoj odnos prema hrani, a organizam ce vam vratiti postizanjem idealne linije koju toliko priželjkujete.Prvi korak u postizanju telesne težine koja ce nas zadovoljiti je pogled na vlastito telo, a nakon toga odgovorno ponašanje kojim cemo birati prehrambene namirnice i njihovu kolicinu na tanjiru.
Jedna od tajni dobrog izgleda leži i u tome da sami morate znati kad vam je dosta. Kada osecate da ste siti znaci da ste vec pojeli previše. Osecaj kada ustanete od stola mora biti organizam ispunjen energijom, a ne osecaj punog trbuha i umora. Vežbajte i s vremenom cete sami nauciti kako raspoznati te dve stvari.
Nastavite li da jedete nakon što u organizam unesete dovoljno hrane i osecate se sito to je samo navika koju vucete iz detinjstva.
Cesto jedemo samo zato što vidimo hranu, a ne zato što smo gladni. Takode i sedamo za sto iz navike, a ne zato što je organizmu zaista potrebna hrana.
Pocevši od danas pokušajte završiti obrok pet minuta ranije nego inace ili kad na tanjiru ostane cetvrtina vašeg uobicajenog obroka. Napravite pauzu od deset minuta i vratite se za sto. Gotovo je sigurno da više necete biti gladni. Vec prilikom sledeceg obroka na tanjir stavite manju porciju.
Vežbe za smanjenje apetita:
1.Najbolji trening koji možete zadati sami sebi je pravilno i dugotrajno žvakanje svakog zalogaja. Svaki zalogaj je potrebno prožvakati barem 30 puta.
2.Prilikom jela koristite manje tanjire i zdjelice koje nece izgledati prazno kada na njih stavite smanjenu kolicinu hrane. Kada dovršite obrok mozak ce telu poslati poruku da ste siti, a tanjir ce biti prazan. Jednostavno.
3.Na stolu uvek imajte cašu vode i pijte tokom obroka i nastojte uneti barem dva litra dnevno u organizam. Cesto menjamo žed za glad i tada stvari krecu nizbrdo.
4.Jedite polako. Pronadite vremena za obrok i dobro prožvacite svaki zalogaj.
5.Postepeno smanjite obroke koje pripremate za veceru. Dorucak neka vam bude najobilniji obrok u danu.
6.San je vrlo važan u postizanju idealne telesne težine, a on ce doci prirodno kada u organizam pre odlaska na spavanje prestanete unositi tešku hranu.
7.Vežbajte svaki dan, neka to bude šetnja do posla, izlazak s psom ili 20 minuta vožnje sobnog bicikla. Telo ce vam biti zahvalno i osecacete se bolje.
