Kako bi imali što ravniji stomak, morate u svoj život uneti i neke promene, a mi vam donosimo odlicne savete i jednostavan vodic za ravan trbuh.
Opustite se Stres i nervoza poticu proizvodnju kortizola hormona koji pomaže da telo pohraniti masti posebno u delu abdomena. Praktikujte duboko disanje. To je, naime, vežba koja provereno snižava nivo stresa.
Sedite i pojedite
Naime, ako jedete premalo, telo je u pripravnosti i 'podešeno je' i nauceno na izgladnjivanje. Stoga ce svu energetsku hranu koju unesete u organizam sacuvati umesto da je sagori, zbog 'straha' da ce opet brzo doci u fazu izgladnjivanja.
Radite kardio vežbe
Mišici su metabolicki više aktivni nego masno tkivo, što znaci da što ih više imate, brži vam je metabolizam. Tom Holand, osobni trener, savetuje da sedmicno vežbate onoliko minuta koliko kilograma imate, ali racunajuci u americkoj mernoj jedinici. Dakle 65 kilograma je 145 lb i toliko minuta treba da vežbate.
Jedite cele žitarice
Kad vežbate, obuhvatite sve mišice
Trener poznatih Gunar Peterson koji radi sa Sofijom Vergarom i Kim Kardašijan kaže kako treba raditi vežbe za prednji deo trbuha, zatim frontalne pokrete kako bi se ojacali mišici sa strane i rotacijske kako bi se obuhvatili baš svi mišici.
Pijte zeleni caj
Posegnite za biljkama
Nana, kamilica i dumbir smanjuju nadutost, a blagotvorno deluju na celi probavni trakt. Ako ne volite ove napitke, dobra je alternativa ananas koji takoder sadrži bromelin, enzim koji ima isti ucinak na probavu kao i ove biljke.
Smanjite unos šecera
Držite se pravila deset posto
Trener Holand savetuje da deset posto vežbanja uvek rezervirate za trbušne mišice. Dakle, ako vežbate sat vremena, šest minuta odvojite za trbušnjake.
Jednostavno vecerajte
Za veceru samo jedite proteine i zeleno povrce. Izbegavajte deserte i tešku hranu, pogotovo pre godišnjeg i skidanja u bikini.
Vodite dnevnik ishrane
Zapisujte što jedete i zapamtite nakon koje hrane ste se osecali naduto.
Jedite hranu bogatu kalijumom i kalcijumom
Telo može zadržavati više vode ako je nivo kalijuma i kalcijuma u organizmu mala. Kako biste zadržali njihovu razinu, jedite spanac, banane, jogurt, groždice, ribu, umak od paradajza, beli pasulj, krompir.
Izbegavajte prženu hranu
Masnoce u prženoj hrani sporije se probavljaju i zbog njih cete se osecati teško i naduto.
Pojacajte intenzitet vežbanja
Svojim uobicajenim kardio vežbama dodajte intenzitet i više cete kalorija potrošiti tokom vežbanja. Licni trener Peterson savetuje da sprint na biciklu, pokretnoj traci, plivanju ili bilo cemu drugom može trajati deset 20 ili 30 sekundi.
Smejte se
Smeh ce pokrenuti mišice koji ce se kontrahovati, kaže Peterson. Naravno, to nije sve što trebate ciniti, ali je super izgovor za zabaviti se.
