Za zdravu trudnocu, trudove i porodaj važni su kvalitetna ishrana, uzimanje dovoljno vode, izdržljivost, snaga i upornost. Medutim, oporavak posle porodaja teži je nego same pripreme za njega. Americki Nacionalni centar za informacije o ženskom zdravlju objavio je nekoliko saveta za lakši oporavak.
Najvažnije je da mama i beba usklade ritam. O ostalim stvarima neka brinu drugi.
Odmorite se i napunite baterije
- Vreme posle porodaja nije vreme za ostvarivanje poslovnih planova. Posle porodaja treba vam psihicki, mentalni i emocionalni odmor. To vreme služi za upoznavanje deteta i pronalazak ritma dojenja. Pokušajte da spavate kada spava i vaša beba kako biste imali isti ritam spavanja i bolje se odmorili.
Kuce poslove dodelite drugim ukucanima. U prv vreme posle porodaja ogranicite posete familije i prijatelja. To nije važno samo za vaš odmor, nego i za zdravlje deteta. Goste pozovite kada znate da ce dete biti budno.
Brinite o svome telu
- Manite se nezdravih brzopoteznih dijeta i fokusirajte se na zdravu ishranu. Ne zaboravite da dojenjem gubite 500 kalorija dnevno. Jedite sveže namirnice, cele žitarice i zdrave proteine koji se nalaze u ribi i mlecnim proizvodima. Izbegavajte jednostavne šecere od kojih cete se osecati još umornije. Pijte mnogo vode i smanjite unos kofeina.
Oprezno s aktivnostima
- Ovo nije vreme za zumbu ili aerobik! Verovatno cete nedeljama posle porodaja pronalaziti sukrvicu na donjem vešu, a noge ce vam biti natecene. Možda cete imati grceve i dugo patiti od zatvora. Budite nežni prema svom telu. Oko sporta i ostalih aktivnosti posavetujte se s lekarom.
Šetnja i ostale lakše fizicke aktivnosti cesto se preporucuju u prvim nedeljama posle porodaja. Kada god možete, izadite na sunce i sveži vazduh od kojih cete se prirodno osecati bolje. Ako se osecate depresivno, recite to lekaru. Ne zapocinjite ni sa kakvim zahtevnim vežbanjem barem šest nedelja posle porodaja.
