15. 06. 2014. 20:00h | Novi Magazin, Mondo| foto: iwritemedical.com
Nedostatak sna je samo jedan od razloga što se osecate umorno i bez energije. Strucnjaci otkrivaju koje su to loše svakodnevne navike zbog kojih vam nedostaje energije.
Loše svakodnevne navike "ubijaju" vašu energiju
Preskaceš trening jer si umoran/a
Ovo je potpuno pogrešno. Univerzitet Džordžija sproveo je istraživanje tokom kojeg je jednoj grupi ljudi sugerisano da tri puta nedeljno ima lagane treninge od po 20 minuta, dok je druga grupa ostala fizicki neaktivna. Rezultati su pokazali da su ljudi koji su poceli da vežbaju imali više energije vec nakon šeste nedelja, za razliku od onih koji nisu radili ništa.
Ne piješ dovoljno vode
Cak iako ste malo dehidrirani, odnosno ako imate u organizmu samo dva odsto manje tecnosti od potrebne kolicine, bicete umorni, upozoravaju nutricionisti. Dehidracija prouzrokuje smanjenje volumena krvi zbog cega ona postaje gušca, pa kiseonik i hranljive materije sporije dolaze do mišica i tkiva u organizmu.
Nedostaje ti gvožda
Nedostatak gvožda može izazvati osecaj sporosti, razdražljivosti, slabosti, i smanjiti koncentraciju. Oseticete umor jer manje kiseonika putuje krvnim sudovima. Unos gvožda možete povecati kroz govedinu, grašak, tofu, jaja, tamnozeleno lisnato povrce, orašaste plodove i sve to kombinujte sa namirnicama bogatim vitaminom C jer on poboljšava apsorpciju gvožda.
Preskaceš dorucak
Hrana koju jedete je gorivo za vaše telo, a kada spavate, organizam i dalje koristi ono što ste konzumirali za veceru. Dakle, kada se probudite ujutro, morate opet 'natankati gorivo' odnosno jesti. Preskocite li dorucak, osecacete se tromo. Nutricionisti preporucuju dorucak koji ukljucuje žitarice, nemasne proteine i zdrave masti.
Živiš na brzoj hrani
Namirnice pretrpane šecerom i prostim ugljenim hidratima koje cete pronaci u restoranima brze hrane, imaju visoki glikemijski indeks (GI), što je pokazatelj da brzo povecavaju nivo šecera u krvi. Stalne oscilacije šecera u krvi mogu uzrokovati umor tokom dana. Dobar izbor namirnica su piletina, integralni pirinac, losos, mladi krompirici i salate, voce...
Ne znaš reci "ne"
Preljubazni ljudi cesto su dobri na sopstvenu štetu. Da stvar bude gora, to vas s vremenom može uciniti ogorcenim i ljutim. Dakle, naucite da poštujete sopstvene prioritete, odbijajte sve ljude i aktivnosti koje vam i nisu tako bitne i cenite sopstveno vreme.
Neuredan radni prostor
Pretrpan sto psihicki vas iscrpljuje jer ogranicava vašu sposobnost da se koncentrišete. Na kraju radnog dana, sredite vaš radni sto. To ce vam pomoci da imate pozitivan pocetak radnog dana kada iduce jutro dodete na posao.
Caša vina pred spavanje
Zvuci kao dobar nacin opuštanja pred spavanje, ali se lako može obiti o glavu. Alkohol u pocetku opušta nervni sistem, stvarajuci umirujuci ucinak, ali na kraju ipak sabotira san.
Stvar je u tome što alkohol stvara efekt skokova, odnosno nagli talas adrenalina zbog cega cete se najverovatnije probuditi usred noci.
Proveravaš društvene mreže pre spavanja
Jarko svetlo na tabletu, pametnom telefonu ili ekranu lap topa može izbaciti vaše telo iz prirodnog ritma potiskujuci melatonin, hormon koji pomaže spavanje. Osetljivost na svetlost može varirati od osobe do osobe, ali je svakako treba izbegavati bar dva sata pre odlaska na spavanje.
Previše kofeina tokom dana
Jutarnja kafa nece stvoriti problem. Medutim, ukoliko ne pripazite kofein može ozbiljno poremetiti ciklus spavanja. Istraživanje objavljeno u casopisu Journal of Clinical Sleep Medicine pokazalo je da konzumiranje kofeina cak šest sati pre spavanja utice na san.
Sve doživljavaš negativno
Možda vam deluje cudno, ali psihološki faktor i te kako ima uticaj na fizicku snagu. Svaki put kada vas šef pozove na razgovor vi mislite da cete dobiti otkaz. Ne vozite se biciklom jer se plašite da ce vas udariti auto. Dakle, u svakoj situaciji ocekujete najgore. Ova teskoba vas može paralizovati i uciniti psihicki iscrpljenim.
